Využijte správné množství vody a sportovních nápojů, jako je Gatorade, abyste zlepšili svůj výkon, zvýšili ztrátu hmotnosti a snížili riziko nízkého krevního sodíku. Pokud hlídáte galony čisté vody každý den, zředíte sodík ve své krvi a ohrožujete mozek a jeho funkce. Nedostatečný příjem tekutin, zejména pokud jste aktivní v extrémních klimatických podmínkách, zvyšuje riziko dehydratace a snižuje schopnost těla regulovat teplotu těla.
Hydratace a kalorie
Jak voda, tak Gatorade mohou být spotřebovány po celý den jako součást doporučeného denního příjmu tekutin. Pokud jste sedavá žena, musíte denně konzumovat minimálně 2,7 litru nebo 11 šálků tekutin a pokud jste sedavý člověk, potřebujete 3,7 litru nebo 16 šálků denně. Toto doporučení zahrnuje vodu, kterou pijete, vodu v potravinách s vysokým obsahem vody, jako je meloun, pomeranče a jablka, sportovní nápoje a káva. Pokud počítáte kalorie, pijte spoustu vody a omezte spotřebu Gatorade, protože voda nemá žádné kalorie, zatímco Gatorade zvyšuje denní kalorický příjem. Gatorade vám pomůže dosáhnout vysoké úrovně denních kalorií, aniž byste museli konzumovat obrovské množství jídla, pokud je vaším cílem zvýšit váhu. A 16 oz. podávání Gatorade Perform má 100 kalorií. Pokud jste aktivní osoba, musíte pít ještě více vody a Gatorade pro udržení hydratace.
Řízení teploty
Voda tvoří 50 až 70 procent vašeho těla. Devadesát tři procent vaše krve je voda, 73 procent vaší svalové hmoty je voda a 10 procent vašeho uloženého tělesného tuku je voda. Musíte udržovat tuto hladinu vody ve vašem těle, aby vaše buňky mohly účinně vykonávat všechny funkce, které vás udržují naživu, včetně regulace Vaší tělesné teploty. Pokud cvičíte v extrémním teple nebo extrémním nachlazení a vy dehydratujete, zvyšujete riziko výskytu havárie souvisejícího s teplem nebo chladem. Pokud vaše cvičení trvá déle než 1 hodinu, vypijte Gatorade pro zvýšení regulace teploty. Gatorade je chutný k pití ve srovnání s vodou, což zvyšuje pravděpodobnost, že pijete dostatečné množství tekutin. Elektrolyty a cukr v Gatorade vás povzbuzují, abyste pili více Gatorade. Pít vodu, pokud vaše cvičení je méně než hodinu a vaším cílem je zhubnout, zachovat si objem krve a účinně odvádět teplo, aby se udržela adekvátní tělesná teplota.
Výživa
Gatorade trumfne vodu, pokud jde o nahrazení elektrolytů a cukru v těle. Gatorade je zvláště důležitá, pokud cvičíte déle než hodinu, protože poskytuje glukózu vašim svalům a ušetří glykogen uložený ve vašich svalech. Glukóza je zdroj energie ve vašem těle, zatímco glykogen je uložená forma glukózy ve vašich svalech a játrech. Pokud pijete Gatorade po většinu svého tréninku, můžete si rezervovat glykogen, když budete potřebovat energii rychleji, jako je například sprint na konci silničního závodu. Pokud pijete během svého dlouhého tréninku, použijete svůj glykogen a snížíte výkon na konci vaší návštěvy nebo závodu. Gatorade může také pomoci udržet hladinu glukózy v krvi během a po tréninku, pokud máte cukrovku.
