Pohyb na dálku z jakéhokoli důvodu zní jako osamělá a nudná činnost, ale stovky pěších klubů po celých Spojených státech vás mohou dát do kontaktu s podobně smýšlejícími lidmi. Program pro vycházky na dálku vyžaduje hodně tréninku, ale může to vést k velkým výnosům ve ztrátě hmotnosti, stejně jako zdraví a kondici. Chůze i na krátké vzdálenosti denně po mnoho let přináší značné ztráty na váze a vzdálenost chůze může být ještě výhodnější.
Vysvětlení
Velmi dlouhá procházka se plánuje a trénuje. Foto kredit: B? A? Ej? Yak / iStock / Getty Images Neexistuje žádná specifická definice pro chůzi na dálku, ale "Kompletní průvodce pro pěší" rozděluje procházky do tří kategorií - rychlé, střednědobé a delší. Dlouhé procházky jsou 45 až 60 minut. "Typické rychlosti" pro delší procházky jsou 3,5 až 4,5 mph. Autor Mark Fenton píše, že existuje pět kategorií chůze. Tři s nejdelšími vzdálenostmi vyžadují značný trénink - "testy vytrvalosti", které trvají 10 až 13,1 mil, což je polmaraton; "dlouhá trasa", která trvá od 20 mil do 50 kilometrů, což je 31 mil; a "ultraevents", které jsou nejméně 50 mil.
Výhody
Chůze pomůže při hubnutí. Fotografický kredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images A 160-lb. osoba, která chodí pouze 35 minut denně po dobu 15 let, váží 18 lb. než je muž, který neví, podle Harvard Men's Health Watch. Chůze na dálku vám pomůže ztratit větší váhu za méně času. Chůze 4 mph za hodinu spaluje 334 kalorií, nebo poněkud méně než jedna desetina libry, pokud vážíte 155 liber. V důsledku toho můžete ztratit téměř 18 liber. za jeden rok, pokud jste chodili 4 míle skoro každý druhý den, nebo 180 krát, během roku. Chůze 4 mph za dvě hodiny každý druhý den by vedla ke ztrátě téměř 36 liber.
Výcvik
Rychlejší chůze spálí ještě více kalorií. Fotografie: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Chůze rychleji spaluje více kalorií. Racewalking, který Fenton definuje jako chůzi nejméně 5,5 mph, spaluje 484 kalorií za hodinu na 155 liber. osoba, při chůzi 3,5 mph hoří 298. V důsledku toho trénink, abyste mohli chodit rychleji, je rozhodujícím faktorem při hubnutí. Fenton doporučuje trénink nejméně dva měsíce předtím, než se pokusí projít v 10-mile události. Výcvik by měl zahrnovat jeden dvouhodinový trénink každý týden a pět kratších procházek. Fenton poznamenává, že na celých Spojených státech existují závody na dlouhé vzdálenosti a charitativní akce.
Odborná rada
Vybudujte se na vytrvalostní chůzi. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maximalizace ztráty váhy znamená určité rutiny, které zvyšují vaši rychlost, sílu a vytrvalost. Fenton doporučuje 18týdenní program, který vám umožní projít v maratónu o délce 26,2 mil. Program zahrnuje jednoduše 45 minutové procházky dvakrát týdně, chůze tak rychle, jak můžete až na 45 minut jednou týdně, 60 minut chůze, která střídá snadnou procházku s rychlými procházkami nebo velmi rychlými procházkami jednou týdně, vytrvalostní procházka jednou týdně a 40-ti minutové zotavení po chůzi po dni stráveném vytrvalostí. Většina vytrvalostních procházek podle plánu Fentona je od 90 minut do 4 hodin.
