Hromady nebo hemoroidy jsou záněty konečníku způsobené sdružováním krve, což vede ke zvětšení krevních cév. Často je způsobena zácpou, obezitou nebo těhotenstvím - všemi stavy, které způsobují výrazný tlak na oblast konečníku. Hromady mohou být extrémně bolestivé, ale některé cvičení mohou snížit příznaky nebo předcházet tomu, aby na prvním místě.
Břišní cvičení
Podle Natural-HomeRemedies.org, cvičení žaludku zvyšují průtok krve do břicha, což může pomoci vyplavit toxickou krev, která v oblasti přeplněná, včetně řitu. Posilování břicha může také zmírnit zácpu, což je společná příčina hromad. Jedním z nejjednodušších cvičení je nožní klouzačka, která zahrnuje ležet na zádech s nohama na podlaze a kolena směřující ke stropu. Snažte se svaly břicha a vdechujte, jak budete pomalu sklouzávat pravou nohu. Udržujte nohu rovnou na podlaze, a když už to nedokážete, pomalu začněte posunout nohu zpátky do výchozí polohy a vydechovat tak, jak to děláte. Opakujte na opačné noze, zaměřenou na nejméně pět klouzů na každé straně.
Cvičení v pánevním podkladu
Cancernet poznamenává, že tyto cvičení nejen posílí hluboké břišní svaly, ale mohou také zlepšit svalový tonus kolem řitky. To je užitečné, pokud trpíte hromadami, protože v extrémních případech mohou zvětšené krevní cévy vyčnívat mimo vaši anální průchod. Silnější anální svaly mohou zabránit tomu, aby plavidla vyskočily ven. Chcete-li najít své svaly pánevního dna, představte si, že se snažíte zastavit močení a zároveň proniknout větrem. Měli byste se cítit utažením kolem řiti a mezi stehny, ale ujistěte se, že udržujete břicho, hýždě a stehenní svaly uvolněné. Chcete-li začít svaly pánevního dna na pět sekund, pak je uvolněte na pět sekund. Opakujte nejméně pětkrát a postupně nastavte dobu přidržení na 10 sekund. Jakmile jste zvládli pomalé opakování, zkuste rychle uzavřít a uvolnit svaly 10 krát.
Jóga postoje
Jóga je všeobecně známá pro zlepšení oběhu těla a rektální oblast není výjimkou. Podle webové stránky The Holistic Care je sarvanga asana - také známá jako svíčka póza nebo ramenní stojan - zvláště prospěšná, protože působí na nečistou krev, která se shromáždila v rozšířených cévách v konečníku zpět k vašemu srdci, kde může být okysličena a toxiny se vyplavily. Chcete-li tuto pozici přijmout, položte si na záda a natahujte nohy, hýždě, boky a zpátky od podlahy tak, aby nohy směřovaly přímo ke stropu. Měli byste odpočívat na vaší hlavě, ramenou a na vašich horních pažích, s rukama umístěnými na zádech ve výšce kyčelního kloubu, abyste poskytli další podporu. Držte tuto pozici tak dlouho, dokud se můžete lehce vrátit dolů na podlahu.
