Vaše kolena mohou být oslabena kvůli zranění, stavu jako je artritida, nemoc nebo nečinnost. Když svaly a struktury, které podporují vaše klouby, ztratí svou sílu, nestabilita kolena může mít za následek poškození kloubů a postižení. Výpodky jsou dobré cvičení, které pomáhají vašim kolenám stát silnější a stabilnější. Pokud však trpíte problémy s kolenem, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem dříve, než se pokusíte o tyto cviky.
Cíl silné práce pro kolena
Když děláte cviky, jako jsou výpady pro kolena, cílem je vybudovat sílu v nepřátelských svalech a pojivové tkáně, aby byl kloub udržován co nejstabilnější během celé řady pohybů, říká Rob DeStefano, chiropraktik a spoluautor " Svalová medicína. "Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou výpady, jsou celkovými nejlepšími cvičeními pro funkční tělesnou sílu a rovnováhu, kterou používáte denně. Svaly, které se zaměřují na posílení kolena, jsou čtyřkolek, hamstringy a slepice.
Druhy výpalků
Základní námahy jsou nejčastějšími druhy tohoto cvičení. Ze stojící pozice udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a pomalu spusťte tělo tak, aby přední noha byla ohnuta asi o 90 stupňů. Zvedněte se a vraťte pravou nohu do výchozí pozice. Další typy výletů včetně výletů - v podstatě provádíte pohyb stacionárního výpadu, pak se postavte a přiveďte svou nohu vpřed a zopakujte pohyb. Boční výpady mohou také pomoci zabránit bolesti pocity během základních výpalků. Chcete-li provést boční výpad, začněte stojícím s nohama ramena-šířka od sebe, pak udělat velký krok k boku s pravou nohou. Vaše levá noha bude napnutá. Pomalu ohýbejte koleno, snižte boky a nataženou nohu směrem k zemi.
Opatření
Předtím, než uděláte cvičení pro posilování kolena, strávte pět až deset minut zahřátí s lehkým kardio, jako je chůze nebo jízda na kole s mírným tempem. Pokud jsou vaše nohy a kolena velmi slabé, vyhoďte se a držte se u stolu, stolu nebo na zadní straně křesla, abyste se o ně mohli držet. Když poprvé začnete dělat výhružky, možná nebudete schopni snížit sebe tak, že vaše přední koleno je asi 90 stupňů. Nenouchejte to. Vzhledem k tomu, že podpůrné svaly a vaše koleno budou silnější, budete schopni se snižovat. Také koleno přední nohy by nemělo vyčnívat před prsty. Během výpadu se snažte udržet horní část těla tak, jak je to možné, protože naklonění dopředu zvyšuje napětí vašeho oslabeného kolena. Jednoduchá technika, jak udržet vaše tělo co nejpodrobněji během cvičení, je udržet vaše břišní svaly utažené.
Úvahy
Příležitostná bolest kolena je poměrně častá, protože koleno je kvůli své složité struktuře velmi zranitelné. Pokud však trpíte dlouhodobou bolestí a slabostí kolena, nebo se u vás objeví jiné příznaky, jako je otok nebo ztuhlost, nebo kolenní zámky během pohybu, vyhledejte lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou signalizovat vážnější potíže, jako je osteoartróza, roztrhané vazivo nebo meniskus.
