Když se rozhodnete zhubnout, přemýšlejte o ideálním plánu cvičení, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Nejlepší cvičební plány jsou ty, které vám umožňují kombinovat kardiovaskulární aktivitu a silový trénink spalovat tuky a budovat svaly pro rychlejší metabolismus. Každodenní cvičení vám pomůže cítit se lépe na sobě a stát se více aktivní. Tato změna vám může pomoci dosáhnout delšího, šťastnějšího a zdravějšího života.
Krok 1
Získejte týdenní plánovač nebo rozdělte kus papíru na sedm dní s pravítkem a tužkou. Naplánujte si cvičení stejným způsobem, jakým plánujete jídlo. To vám pomůže mít lepší směr, pokud jde o váš plán tréninku. Zacházejte se svým tréninkem, jako byste měli důležitou schůzku; usilujte o splnění vašich požadavků každý den.
Krok 2
Plánujete provést pět až sedm dní kardiovaskulární aktivity týdně. Jakákoli aktivita od prudkého chůze až po jogging až po plavání, mezi mnoha jinými, jsou považovány za ideální každodenní cvičení; a oni zabírají celé tělo, takže jste tónování a utahování současně spalujete tuky a kalorie.
Krok 3
Zaznamenejte cvičení a aktivity v oblasti tělesné váhy a síly po dobu dvou až tří dnů. To znamená, že některé vaše tréninkové dny se překrývají vaše kardiovaskulární dny, což je v pořádku. V těchto dnech můžete zvedat závaží, ale můžete se také podívat na použití cvičební koule pro tónování, odporové kapely pro sílu a činky o hmotnosti 5 až 7 liber, které účinně zpochybňují vaše svaly. Vedle každého posilovacího cvičení si zapište, jaké svalové skupiny plánujete zaměřit, a ujistěte se, že vaše abs, nohy, glutety, paže a ramena jsou zahrnuty.
Krok 4
Označte, jak dlouho má být vaše plánované cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci doporučují nejméně 60 minut fyzické aktivity na dospělého člověka denně. Naplánujte své tréninky tak, abyste měli rychlé posloupnosti od cvičení k cvičení a vrstvu svého plánu s novými zkušenostmi a různými typy cvičení, takže neskončíte znuděné a nemotivované.
Krok 5
Dej si důvod, proč se vypořádat. Zatímco ztráta hmotnosti může být vaší motivací, možná budete potřebovat extra motivaci zhubnout. Nadcházející maraton, pozvánka na třídní setkání nebo rekreační plavbu jsou ideálními způsoby, jak se vypořádat. Připojte si připomínku svého cíle na svůj plán tréninku na snížení tělesné hmotnosti, abyste si udrželi čerstvý pocit při cvičení.
Věci, které budete potřebovat
- Týdenní plánovač
- Pět až sedm libra činky
- Cvičební koule
- Pásma odporu
Tipy
- Nechte svůj týdenní plánovač, kde ho můžete vidět. Zůstat motivován k zhubnutí je polovina bitvy.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu poprvé zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.
