Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 150 minut středně intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně, aby se zlepšilo vaše zdraví. Jak rozdělujete tento čas v průběhu celého týdne, závisí na vašem plánu, stupni způsobilosti a osobních preferencích. Zatímco mnoho lidí je těžké najít čas na cvičení i jednou denně, existuje několik výhod pro dva kardiovaskulární cvičení denně.
Ztráta váhy
Jednou z výhod dvakrát za denní kardiovaskulární cvičení je to, že spálíte další kalorie. Musíte spálit 3500 kalorií více, než jste konzumovali, abyste ztratili 1 libru. Po 30minutové rychlosti rychlosti 3,5 mph ráno vypaluje asi 150 kalorií, pokud vážíte 155 liber. Při této rychlosti by trvalo téměř 23 dní, než ztratilo 1 libru. Přidejte však další 30-minutové chůze v noci a vyrežte čas na ztrátu hmotnosti na polovinu. Samozřejmě vaše skutečná rychlost spalování kalorií se liší podle vaší velikosti a intenzity.
Budete spálit ještě více kalorií, pokud budete dělat dvě intenzivní kardiologické aktivity za den. Možná budete chtít běžet, ale jsou schopni běžet po dobu 20 minut bez zastavení. Za 20 minut 155 osob spálí 220 kalorií, které jsou skromné 5,2 mph. Přidání druhého běhu nebo dokonce chůze později v průběhu dne by značně urychlilo váš úbytek váhy.
Zlepšete své zdraví
Kardiovaskulární cvičení nabízí mnoho přínosů pro zdraví - pokud se setkáte s doporučenými 150 minutami týdně. Aerobní trénink může pomoci snížit tělesnou hmotnost a tuk, snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak, zvýšit "dobrý" cholesterol a zlepšit citlivost na inzulín.
Chcete-li dosáhnout 150 minut za týden, musíte se většinu dní věnovat asi 30 minutám za den. To není vždy realistické, když čelíte pracovním, sociálním a rodinným závazkům. Cvičení je aditivní, což znamená dělat malé záchvaty v průběhu dne je ekvivalentní k jednomu dlouhému tréninku. Vypracování dvakrát denně vám umožní zlepšit své zdraví rychleji, než byste měli s jediným tréninkem denně.
Pokud se snažíte najít 30-minutové záchvaty času věnovat se cvičení, dostanete stejně velkou výhodu, že se zdravě rozdělíte do dvou 15-minutových cvičení. Proveďte bouřlivou procházku nebo nějakou kvalifikaci ráno a další rychlé úsilí po večeři, abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete rozdělit svůj tréninkový čas po celý den, ujistěte se, že každá záchvatová cvičení trvá nejméně 10 minut, abyste získali veškeré zdravotní výhody, které kardiovaskulární cvičení nabízí.
Ušetřit čas
Pokud se snažíte najít čas, aby se vešel do cvičení, rozdělení na dva segmenty může být lepší volbou. To platí zejména tehdy, když trénujete velkou událost, jako je maraton nebo triatlon. Školení na vytrvalostní události někdy vyžaduje hodinu - nebo dvě nebo tři - kardio denně, aby se připravilo.
Spíše než se snažíte najít celou hodinu, můžete se při probudení a dalších 30 minutách po práci pokusit o 30 minutový trénink. Nejen že bude jednodušší se vejít do vašeho denního rozvrhu, ale může také nabídnout šanci vyzkoušet vyšší intenzitu pro jeden trénink, protože bude kratší než obvykle. Pokud trénujete na události s více sporty, jako je triathlon, dvakrát denně tréninky umožňují plavat ráno a také odpoledne.
Zvýšená energie
Většina ranních cviků po cvičení pociťuje energii a tato energie je nese přes dobrou část jejich dne. Dělat dva kardio cvičení denně je skvělý způsob, jak probudit vaše tělo a cítit se více energický. Brzký trénink vám pomůže probudit se a připravit se na den. Časné večerní cvičení vám pomůže osvobodit vás od stresu dne.
