Zatímco šťáva rychle může být rychlý způsob, jak zhubnout, to není nejlepší způsob, jak jít, pokud váš cíl je dlouhodobý úspěch. Nejlepší způsob, jak zhubnout šťávu, je jíst zdravou stravu s omezeným obsahem kalorií, která odpovídá na množství kalorií pocházejících z vaší čerstvé šťávy. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s plánem úbytku hmotnosti.
Ztráty šťávy Fasts
Ztráta hmotnosti příliš rychle na nízkokalorický džus rychle může způsobit, že ztratíte více vody a svalů než tuk, a s největší pravděpodobností budete znovu získat ztracenou váhu. Když omezujete příjem kalorií na velmi nízké hladiny, váš metabolismus se zpomaluje, aby šetřil energii, což ztěžuje ztrátu váhy jak během či po očistě, podle University of Pittsburgh Medical Center. Stoupačky šťávy mohou také způsobit pocit slabosti a závratě.
Počkejte ty kalorie
Jíst 250 až 500 kalorií méně, než si v současné době potřebujete udržet svou váhu, vám pomůže ztratit 1/2 až 1 libra týdně, bezpečnou a efektivní míru úbytku hmotnosti. Můžete určit své kalorie potřeby ztráty hmotnosti sledováním vaší váhy a kalorií v tom, co jste v současné době jíst během tří až pěti dnů, průměr v denní částky a odečtení 250 až 500 kalorií z tohoto čísla. Chcete-li zůstat na trati s programem na snížení hmotnosti, pokračujte ve sledování příjmu a kalorií.
Nízkokalorické šťávy
Když se snažíte zhubnout, počítají všechny kalorie, ať už jete nebo je pijete. Chcete-li dodržet limit kalorií v čerstvé šťávě, použijte více zeleniny než ovoce. Například 1 šálek špenátu má pouze 7 kalorií, zatímco velké jablko má 116 kalorií. Jiné nízkokalorické zeleniny, které vyrábějí chutné šťávy, zahrnují mrkev, okurky, kadeř a rajčata. Pro dotek sladkosti s méně kalorií přidejte do zeleninového džusu citron nebo vápno. Ginger také přidává chuť bez mnoha kalorií.
Výhody vyvážené stravy
Zatímco čerstvá šťáva je dobrým způsobem, jak zvýšit příjem živin, je důležité jíst různé potraviny ze všech skupin potravin, když se snažíte zhubnout. Nejenže to zajistí, že splníte všechny živiny, které potřebujete pro dobré zdraví, ale také vám pomáhá udržet plný pocit. Šťáva není podle studie z roku 2009 publikované v chuti k jídlu jako plná jídla. Pro rovnováhu, zdraví a ztrátu váhy nezapomeňte zahrnout celé ovoce a zeleninu, celozrnná vláknina, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku na vaší dietě s čerstvou šťávou.
