Celulitida je zásoby tuku rozdělené do voštinových tvarů. Potřebujete tukové zásoby, které dodávají energii pro vaše tréninky a poskytnout polštář těla. Když buňky v těchto obchodech převyšují ty, které používáte, začnete vidět celulitidu těsně pod kůží. Zatímco se nemůžete zbavit těla celulitidy, můžete snížit ztlumený vzhled. Genetika hraje velkou roli v tom, jak je viditelná celulitida, ale možná budete moci do dvou týdnů trochu snížit viditelnost, v závislosti na tom, jak rychle spalujete tuky.
Krok 1
Vykonávejte 20 až 30 minut kardiovaskulárního cvičení nejméně tři dny každý týden, abyste spalovali tuk jako palivo a snížili vzhled celulitidy. Zvyšte své cvičení na denní cvičení, abyste viděli rychlejší výsledky. Cvičejte na úrovni intenzity, která je 70 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence, říká americká rada na cvičení. Vypočítejte to odečtením věku od 220 a násobením výsledku o 0,70 a 0,80.
Krok 2
Vyberte si kardiovaskulární cvičení, které jsou celotělové rytmické pohyby, jako je chůze, jízda na kole, bruslení, lezení na schodech, tanec, plavání a veslování. Zahrňte celou řadu cvičení ke stimulaci vašich zásob tuků, abyste vypálili vyšší počet kalorií.
Krok 3
Používejte odporové nástroje k provádění tréninku v celkovém těle tři dny každý týden. To spálí kalorie a zpřísní svaly, aby zmírnily vzhled celulitu. Proveďte jednu až tři série osmi až dvanáct opakování cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu včetně ramen, zad, hrudníku, paží, jádra, boků a nohou. Odpočívejte jeden den mezi cvičením.
Krok 4
Jezte stravu s nízkým obsahem tuku, která zahrnuje ovoce, zeleninu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé maso, celozrnné, fazole a vejce. Snižte příjem sladkých potravin, jako jsou sušenky a koláče.
Tipy
- Buďte v souladu s vašimi kardio a silovými cvičebními rutinami, abyste vypálili vysoký počet kalorií během dvou týdnů a ztratili celulitidu.
Upozornění
- Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoliv fitness programem.
