Znalost vaší výchozí tepové frekvence vám může pomoci zhodnotit a sledovat vaše kardiovaskulární zdraví. Podle Národní lékařské asociace mohou faktory jako emoční stav, tělesná teplota, stres a aktivita ovlivnit srdeční frekvenci. Z těchto důvodů doporučuje Americká srdeční asociace kontrolovat srdeční frekvenci tím, že snížíte pulz ráno hned po probuzení. Toto opatření, známé jako klidová tepová frekvence, vám umožní určit základní "srdeční frekvenci", která se použije při hodnocení vašeho srdečního zdraví a výpočtu cíle a maximálních srdečních frekvencí během cvičení.
Krok 1
Umístěte špičky dvou nebo tří prstů jemně na spodní stranu opačného zápěstí. Ideální místo je těsně pod zápěstním kloubem na straně nejblíže palci.
Krok 2
Jemně tiskněte a opatrně přesuňte špičky prstů, dokud necítíte, jak krev proudí v nádobách pod kůží.
Krok 3
Počítat počet tepů nebo impulzů, které pociťujete během 10 sekund. Použijte hodinky nebo hodiny, které měří sekundy, aby bylo zajištěno správné načasování vašeho počtu.
Krok 4
Vynásobte počet bitů, které jste počítaly šest. Toto je váš pokojový puls nebo výchozí tepová frekvence, která se měří v tepách za minutu.
Tipy
- Máte-li potíže s pocity pulzu ve vašem zápěstí, můžete položit dvě špičky prstů jemně na stranu krku, abyste cítili cévy v krku. Pro přesnější měření zvažte zkontrolovat svůj impuls dvakrát nebo třikrát a zprůměrovat výsledky. Další možností pro tento výpočet je počítat počet srdečních tepů za šest sekund a vynásobit výsledek o 10. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že několikrát zkontrolujete svůj puls a přesněji měříte.
Upozornění
- Podle národní zdravotnické asociace je klidová srdeční frekvence 60 až 100 tepů za minutu považována za normální pro většinu dospělých, zatímco sportovci mohou mít srdeční frekvenci až 40 až 60 úderů za minutu. Pokud vaše výchozí srdeční frekvence spadá mimo tento rozsah nebo se blíží k tomu, poraďte se co nejdříve s lékařem, abyste zhodnotili své kardiovaskulární zdraví.
