Ať už se snažíte zabránit, nebo máte v současné době onemocnění srdce, některé základní změny ve vaší stravě mohou způsobit rozdílný svět. Podle HelpGuide můžete snížit riziko srdečních onemocnění a komplikací až o 80 procent jen tím, že změníte způsob vaření a vaření. S podporou svého lékaře zahajte cvičební program spolu s dietními změnami pro nejlepší a rychlejší výsledky snižující hladinu cholesterolu a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
Krok 1
Zvyšte příjem zdravých tuků a snižte množství nasycených tuků. Podle MayoClinic.com mohou ořechy, semena a olivový nebo kanolový olej pomáhat chránit vaše srdce, zatímco červené maso a plnotučné mléčné výrobky zvýší hladinu cholesterolu, což zvyšuje riziko vzniku nebo zhoršení srdečního stavu.
Krok 2
Jezte více ryb. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou chránit vaše srdce a nižší triglyceridy, podle MayoClinic.com. Vlašské ořechy a lněné semínko také obsahují omega-3. Dalšími zdravými zdroji chudých proteinů jsou sójové boby a sójové produkty, fazole a čočka. Zatímco tyto neobsahují omega-3, mají nízkou hladinu cholesterolu a dobrý přírůstek stravy bohaté na ryby a mořské plody.
Krok 3
Zvyšte množství ovoce a zeleniny, které jíte. Podle MedLine Plus byste měli být zaměřeni na minimálně pět dávek denně, ale ještě lepší je. Zelená listová zelenina je obzvláště důležitá, protože má vysoký obsah vlákniny, což může snížit hladinu cholesterolu.
Krok 4
Vyberte potraviny s nízkým obsahem kalorií. Vyhněte se vysoce zpracovaným jídlům a rychlému občerstvení. Nejen, že tyto možnosti mají vysoký obsah kalorií a tuků, ale jsou také pravděpodobné, že mají nízké obsahy živin, jako jsou vitamíny a minerály nezbytné pro ochranu vašeho srdce. Máte-li nadváhu, může každý den snížit několik stovek kalorií z vaší stravy, což vám pomůže zhubnout a snížit pravděpodobnost vývoje srdečních onemocnění.
Krok 5
Jezte více celých zrn. Podle MayoClinic.com mohou celá zrna pomoci regulovat krevní tlak a zlepšit zdraví vašeho srdce. Celá zrna také obsahují hodně vlákniny. Dobrou volbou pro celé zrno je celá pšenice, hnědá rýže, mleté lněné semínko, ovesné vločky a pohanka.
