Softball cvičení programy musí být specifické pro sport a soustředit se na pohyby a svalové skupiny, které jsou využívány při hraní hry. Hráči musí mít rychlost a obratnost. Je obzvláště důležité vyvinout sílu paže a sílu jádra potřebnou k přenosu energie z nohou a boků na netopýr a zlepšení vyhození. Plán, který zahrnuje kardio, váhový trénink, šprintové cvičení, stejně jako cvičení na agility bude nejvýhodnější. Komplexní přístup k výživě a prevenci úrazů je také významný.
Zlepšení vytrvalosti a zdraví
Odborné tréninky třikrát týdně v sezóně a dvakrát týdně během sezóny vybudují vytrvalost a vytrvalost. Jeden týdenní cvičení na 30 minutách jízdy pomůže snížit poranění související s jízdou. Rychlé cyklické záblesky rychlostí 100 až 120 ot / min, které trvají dva až tři minuty a po nichž následuje stejná délka cyklu při rychlosti 60 až 80 ot / min, vytvoří vytrvalost a vytrvalost, stejně jako obrat. Osm až deset sprintem mezi domácí základnou a oploceným plotem se zpětným získáním zpětného chodu také vytvoří vytrvalost a vytrvalost. Tři sady vysokých kolenových cvičení po dobu 20 sekund na jednu sadu zlepší průběh běhu.
Zlepšení rychlosti a rychlosti
Dvě rychlosti tréninku týdně během sezóny a jednou týdně během sezóny zlepší celkovou rychlost a zvýší ofenzivní a obranné příležitosti. Cvičení by se mělo provádět velmi rychle a s delšími zotaveními. Proveďte osm až deset sprintem mezi domácí základnou a první základnou. Zaměřte se na to, že zůstanete nízko a tlačte s nohama, abyste urychlili. Chůze zpátky pro úplné zotavení. Zvyšte vzdálenost jednou za dva týdny a potom sprintujte z domácí základny do druhé základny. Vytvořte rychlost s osmi až deseti šikmými sprinty z džbánového kopce na první nebo třetí základnu. Začněte směrem k domácí základně a na píšťalku postupujte vlevo nebo vpravo pod úhlem.
Zlepšení jádrové síly
Národní svaz pro posilování a úpravu obhajuje, že je důležité vybudovat základní sílu prostřednictvím sportovně specifických školení. Cvičení na vybudování síly v bokech a břichu zahrnují drtí, prkna, mosty, v-ups, boční šikmé zvedání a visící nohy. Športově specifické jádrové práce zahrnují kývání vážené netopýry a práce na správné bitevní technice tři dny v týdnu.
Pevnost paže a ramen
Posilování ramen a ramen zvýší rychlost ramene a zlepší rychlost házení a rychlosti pálky. Posílení těchto oblastí také pomáhá snížit riziko zranění. Zahřejte a protáhněte ramena a paže před a po tréninku. Dvě zvedací sekce po základní práci budou přínosné. Tři cíle osmi až deset opakování činky, sklápěcí lavice a vzpřímené řádky s dostatečnou hmotností, které způsobí nepatrnou únavu na konci každé sady, dosáhnou tohoto cíle. Konec s vytahováním až po selhání na konci každé zvednutí.
Holistický přístup ke školení
Zlepšení dovedností v softballu spočívá více než v tom, že jste přesný házedlík nebo jste schopni zasáhnout křivku nebo jezdce. Stát se skvělým sportovcem vyžaduje životní styl závazek k zdravému životu a výživě. Vyvážená strava podpoří tělo a pomáhá mu snižovat svalovou hmotu. Závazek k řádnému zahřátí a protahování každý den bude také důležitý při vašem úsilí o zlepšení. Dejte si alespoň jeden den, aby se zotavil po hrách před cvičením, aby pomohl snížit riziko zranění.
