Domácí cvičení pro hubnutí břicha a boků - Kde budeme dělat pas?

V tomto článku zvážíme, jaké domácí cvičení existují pro hubnutí břicha a boků

Mnoho žen sní o tom, jak se na jejich boků a žaludku zbavit dalších kilogramů. Tato nepříjemná vada nedovoluje nosit těsné oblečení: žádné oblečení nebude vypadat velkolepě, pokud jsou pod ním vidět ošklivé záhyby. Jaké jsou domácí cvičení pro hubnutí břicha a boků?

Začněte malé: nesnažte se zbavit se žaludku a boků v jednom dni, je nepravděpodobné, že uspějete, ale můžete zcela poškodit svaly

Obecná doporučení

K tomu, aby cvičení byla účinná, je nutné připravit k jejich provádění nejdůležitějším způsobem. Získejte oblečení pro trénink:

• Oblečení by mělo být prostorné: nesmí bránit vašim pohybům ani sejmout vaše tělo. Sportovní oblečení by mělo být šité z přírodních tkanin. Pokud si vyberete syntetický sportovní oblek, tělo nebude "dýchat" a budete se cítit nepříjemně.
• Cvičení se provádějí ve větrané místnosti: otevřete okno nebo zapněte klimatizaci.
• Začněte malý: nesnažte se zbavit žaludku a boků v jednom dni, je nepravděpodobné, že uspějete, ale můžete úplně poškodit svaly. Za prvé, cvičejte tolikrát, kolik můžete.Když se tělo přizpůsobí zatížení, zvýší počet přístupů.

Poradenství!Majitel velké prsa doporučuje koupit speciální sportovní podprsenku.

Za prvé, cvičejte tolikrát, kolik můžete. Když se tělo přizpůsobí zatížení, zvýší počet přístupů

Bezpečnostní opatření

Pokud se začnete cítit špatně, například ucítíte závratě nebo ucítíte hluk, okamžitě přestanete cvičit. Tyto příznaky mohou být způsobeny skutečností, že kvůli fyzické námaze jste zvýšili krevní tlak: pokračovat v tréninku v tomto případě je nebezpečné. Lehněte si, vypijte trochu vody a uvolněte se.

Abyste dosáhli požadovaného efektu, musíte postupovat systematicky: jestliže děláte cvičení časem, nezaznamenáte žádný výsledek. Doporučuje se trénovat nejméně třikrát týdně: pokud nebudete líní, brzy si všimnete, že extra libra zmizí a pas se stane tenčí a tenčí.

Poradenství! Nebojte se pít vodu během cvičení. Není však nutné se zapojit: jestliže máte pocit žíznivosti, vypijte pár doušek a pokračujte v cvičení.

Body Lift

Nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit břicha, je pravidelné cvičení pro tisk.

Pokud zřídkakdy věnujete čas tréninku nebo poprvé zaujmete swingový tisk, proveďte tolik přístupů, kolik můžete

V domácnosti je nejsnadněji tisknout tisk takto:

• Upevněte nohy a zatlačte je pod křeslo nebo pohovku.
• Dejte ruce za hlavu, mírně ohnout kolena;
• Začněte zvedat tělo a napínat svaly tisku.

Pokud zřídkakdy věnujete čas tréninku nebo poprvé zaujmete swingový tisk, proveďte tolik přístupů, kolik můžete. Začněte lépe s malým, postupně zvyšujícím se počtem výtahů.

Poradenství! V žádném případě nehýbete hlavou k kolena, takže překročíte krk. Nepoužívejte "házet" ruce, držte je striktně za hlavou. Samozřejmě, pokud si natáhnete ruce dopředu, cvičení usnadní, ale v tomto případě budou fungovat svaly zadního a ramenního pletence, a nikoli tisk.

Nohy se zvedají

Toto cvičení je podobné předchozím. Pouze v něm je nutné zvednout tělo, ale rovné nohy.

Postavte se na podlahu, upevněte tělo, uchopte spodní okraj křesla, pohovku nebo jiný nábytek.Začněte zvedat rovné nohy: mezi boky a tělem by měl být pravý úhel. Nemusíte snižovat nohy: vzdálenost mezi patami a podlahou by měla zůstat na vzdálenost 3-5 centimetrů.

Nezakládejte nohy: mezi patami a podlahou by měla být vzdálenost 3 až 5 centimetrů

Toto cvičení musí být docela dynamické.

Poradenství! Nezapomeňte správně dýchat: musíte vydechnout nohy při výdechu a snížit je - při vdechování. To vám umožní méně únavu a necítí se vám dušnost. Dýchat nosem a vydechovat ústy.

Kombinace nohou a nohy

Když provedete předchozí dvě cvičení dostatečně sebejisté, začněte provádět jejich kombinaci: bude to účinně působit na svaly nižšího a horního tisku. Chcete-li provést kombinované cvičení, je třeba postupovat následovně:

• Zvedněte trup 30 krát;
• Bez odpočinku proveďte 20 vleků nohou.

Jedná se o jeden přístup. Celkově je třeba vytvořit čtyři přístupy. Dejte si dech, odpočiňte mezi přístupy po dobu jedné až dvou minut.

Poradenství!Toto cvičení přinese ještě výraznější účinek v případě, že používáte váhy pro nohy a ruce. Takovou váhu si můžete koupit v jakémkoliv sportovním obchodě nebo dokonce v supermarketu.

Efektní cvičení - současné zvedání těla a nohou, fixace v této poloze

Cvičení pro trénink šikmých svalů

Toto cvičení pomůže pracovat šikmo břišních svalů a zbavit se stran. Lehněte si na boku, dolní ohyb nohy u kolena. Ruku, která bude nahoře, položte pod hlavu. Otočte tvář dopředu a začněte ohýbání trupu.
Proveďte toto cvičení 20 až 30 krát, ležíte nejprve vpravo a pak na levé straně.

Poradenství! Aby bylo při cvičení méně unavená a mít radost z nich cvičí svou oblíbenou dynamickou hudbou. To vám pomůže naladit správným způsobem.

Rozdíly v tělesném výtahu pro šikmé břišní svaly

Toto cvičení má podobný účinek jako předchozí. Provádí se takto:

• Ležet ve stejné výchozí pozici, kterou jste obsadili pro zvedání trupu;
• Roztáhnout kolena ve vzdálenosti 15-20 cm;
• Dejte ruce za hlavu a začít zvyšovat těla, zatímco otáčením tak, aby během každého zvednout svůj pravý loket protáhl na pravé koleno a naopak: levou ruku - do pravého kolena.

To jsou šikmé břišní svaly zodpovědné za vytvoření krásné úlevy

• Během každého vzestupu kufru se musíte trochu zkroutit, abyste vytvořili šikmé a mezikomorové svaly.

Poradenství! Zkuste během tohoto cvičení pečlivě sledovat skutečnost, že šikmé břišní svaly pracují: mnoho lidí používá svaly tisku a zkroutí v poslední chvíli.

Zvedání břicha

Sergej Mikhailovič Bubnovský vytvořil řadu cvičení na posílení svalů, mezi něž patří cvičení pro břicho.

Lehněte si na podlahu a ohněte kolena. Umístěte dlaň jedné ruky na žaludek. Stiskněte záda a chodidla proti podlaze. Dýchat vzduch lisem tak, aby dlaň stoupala s břichem. Držte dech na chvíli. Pomalu nechte vzduch a snaží se čerpat břicho tak daleko, jak je to možné, stejně jako vyhánět všechen vzduch z ní do poslední kapky. Toto cvičení se opakuje 20-25krát.

Poradenství! Některé ženy si uvědomují, že když je Bubnovský cvičení vykonáváno, pocit plicních křečí v telatách. To je zcela normální: měli byste si natáhnout nohy a vrátit se k cvičení.

Hula Hoop

Pokud se chcete zbavit žaludku a boků, pamatujte si dětství! Obruč pomáhá dělat pás tenký a žaludek je plochý a elastický. Můžete zkroutí obvyklý oblouk nebo zvolit speciální hula-hoop, vážící se pískem.

V žádném případě nepoužívejte těžké obruče, jestliže trpíte jakýmikoli gynekologickými onemocněními

Pokud otočíte obruč 15 minut denně nejprve do jednoho, a pak na druhou stranu, efekt, který si všimnete během několika týdnů. Nicméně tento levný domácí simulátor má jednu významnou nevýhodu. Za prvé, na vaší pokožce budou velmi zjevné modřiny, což bude také velmi bolestivé. To platí zejména u žen, jejichž cévy se nacházejí v blízkosti kůže. Čoskoro se tělo přizpůsobí zatížení a modřiny zmizí, takže se nezastavujte.

Pokud chcete "dohonit s dvěma ptáky s jedním kamenem", než otočíte obruč, použijte do pasu speciální krém nebo pravidelný dětský olej. Díky tomu získáte příjemný masážní efekt a vysuňte kůži.

V žádném případě nepoužívejte s těžkým obručem, jestliže trpíte jakýmikoli gynekologickými onemocněními!

Poradenství! Obruč slouží jako vynikající způsob, jak se zahřát před provedením jiných cvičení pro tisk. Začněte s tréninkem hula-hoop!

Callanetika pro tisk

Callanetika je poměrně neobvyklý druh gymnastiky. Zahrnuje pouze hladké, klidné pohyby: bez trhlin a bez dynamiky. Pravidelným prováděním těchto jednoduchých akcí však můžete vyčistit žaludek a boky.

Cvičení se provádějí staticky: musíte si určitou pozici a zůstat na něm několik sekund.

Callanetics nabízí následující cvičení pro tisk:

• Twisting. Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a ohněte kolena. Dejte ruce za hlavu. Zvedněte hlavu a ramena, snažte se vytahovat co nejblíže kolena. V této poloze zastavte po dobu 60 sekund;
• Lehněte si na zádech a zvedněte rovné nohy. Přiložte boky rukama, zvedněte ramena a hlavu a snažte se dosáhnout kolen. Uvolněte boky, zvedněte ruce nahoru a uzamkněte po dobu 60 sekund;

Cvičení se provádějí staticky: musíte si určitou pozici a zůstat na něm několik sekund

• Posaďte se na podlahu a rozdělte nohy co nejširší.Jeden ohyb nohy, druhý ohyb co nejmenší. Ukončete po dobu 60 sekund.

Poradenství! Cvičení od callanetiky se zdají být jednoduché: svaly začínají spalovat doslova v prvních sekundách. Aby nedošlo k poranění, pečlivě si před cvičením razmomnite.

Použijte pouze ty techniky, které vám nepřinášejí nepohodlí: podle filozofie tvůrců kalanetiky bude trénink efektivní pouze tehdy, když vám přinese radost.

Planck

Účinné cvičení pro ztrátu váhy doma je považováno za bar. Dělat to je docela jednoduché:

• Lež na žaludek;
• Zvedněte se na ruce a položte si lokty pod ramena;
• Zamkněte tuto pozici.

Musíte se vydržet po dobu alespoň jedné minuty. Můžete začít od 30 do 45 sekund. Stačí stačit tři přístupy denně.

Správně vytvořená tyčinka zahrnuje současně svaly břicha, zad, paží a nohou

Během výkonu baru začnou svaly spálit a třásnout: nebojte se, je to normální.

Když si zvyknete na bar dostatečně dobře a jen se držíte v této poloze, začněte narovnávat ruce: dlaně by měly být umístěny pod rameny.Chcete-li komplikovat cvičení, zvedněte ruce a nohy střídavě nahoru a snažte se fixovat v této poloze co nejdéle.

Plank je poměrně silně zatěžován páteří, takže toto cvičení by mělo být opuštěno u lidí trpících bolesti zad.

Poradenství! Během výkonu pásku se zaměřte na své vnitřní pocity: pocit, jak svaly vašeho tisku pracují, snažte se neohýbat záda. Pokud je bar příliš těžký pro vás, nejdříve zvedněte kolena z podlahy.

Skočte lano

Může se zdát, že lano nemůže ovlivnit přítomnost boků a břicha. To však není pravda. Jumper je jedním z nejúčinnějších kardiovaskulárních zařízení. Skoky rychle učiní vaše dýchání častější, více kyslíku vstoupí do tkáně, která spálí přebytečný tuk. Pamatujte si: bez kardiologického tréninku pro tisk nedojde k žádnému viditelnému efektu: váš tenký pas bude "maskovaný" mastnou vrstvou.

Skoky rychle učiní vaše dýchání častější, více kyslíku vstoupí do tkáně, která spálí přebytečný tuk

Přeskočte lano dostatečně rychle, abyste vycvičili dýchací systém. Začněte s padesáti skoky denně, postupně zvyšujte jejich počet. Po několika měsících můžete skočit bez zastavení na deset až patnáct minut. S kardio tréninkem stojí za to začít s domácím tréninkem, musí to dokončit. Kromě toho, skákání vám umožní vytvořit krásné svalové svaly a utáhnout hýždě.

Existují však kontraindikace v provazu:

• Nemoci kardiovaskulárního a respiračního systému;
• Bronchiální astma;
• Nemoci svalového a kosterního systému.

Buďte opatrní: během cvičení s můstkem páteř podstupuje dostatečně vážné zatížení, takže pokud máte pocit bolesti, lano není pro vás! Před skokem udělejte několik sedíků, aby si roztažili kolena.

Poradenství! Skok by měl být pouze v botách, je žádoucí, aby byly sportovní tenisky. Jinak nemůžete nejen poškodit nohy, ale také způsobit bolestivý úder.