Ženy mají různé potřeby než muži, pokud jde o práci. Některé klíčové faktory úspěšného programu jsou důslednost, pohodlí, radost a dobrý pocit. Musíte být konzistentní každý týden, abyste dosáhli výsledků, a ujistěte se, že pracujete ve vhodném čase nebo místě, zvýšíte šance na zachování konzistence. Musí být trochu potěšení, že chcete pokračovat, a tak se zbavte "vůbec nebo nic" mentality a plánujete jen několikrát za týden pohybovat a cítit se dobře o svých úspěších, bez ohledu na to, jak velké nebo malé. Přestaňte se každodenně podívat na měřítko a zaměřte se více na to, jak dobře se cítíte.
Trénink Buddy
Ženy joggingy společně Foto kredit: brocreative / iStock / Getty Images Najděte partnera, který vám vyhovuje a dostanete se do práce. Společně můžete absolvovat osobní trénink, chodit, vycvičit na 5k, jít do posilovny nebo se učit. Cvičení je vždy zábavnější s kamarádem a má velkou motivaci. Budete pravděpodobně tlačit sami sebe a učinit si navzájem zodpovědnost, což vám učiní důslednější a výsledky budou rychlejší. Můžete diskutovat o výživě a udržovat svého partnera v kontaktu se zdravou stravou.
Pilates
Ženy ve třídě Pilates Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pilates vám dává tónované tělo, silnější jádro, lepší držení těla, štíhlejší nohy a větší flexibilitu. Vycházíte z třídy, která se cítí vyšší, silnější a jistější. Třídy najdeme všude a kurzy se stroji jsou stále více dostupné. Třída Pilates mat je stejně výhodná a může být tvrdější než u strojů, protože se spoléhají výhradně na vlastní tělo pro sílu, rovnováhu a stabilitu. Podívejte se na certifikovaného instruktora, abyste získali vyvážený a bezpečný program.
Intervalový trénink
Žena na eliptický stroj Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Mnohokrát se dostáváme do jednoho způsobu tréninku a narazíme na náhorní plošinu, zvláště s kardiovaskulárním tréninkem. Intervalové tréninky otřásají věci a nabízejí intenzivní trénink a tlačí vás nad náhorní plošinu. Například, pokud obvykle chodíte po procházce nebo běhání, po zahřátí, procházka po energii nebo sprint po dobu tří minut, pak se vrátit k normální chůzi po dobu jedné minuty. Tento postup opakujte čtyřikrát až pětkrát a dokončete 20 minutový trénink. To lze provést na eliptických nebo jiných cvičných strojích. Časové intervaly a intenzitu můžete nastavit tak, aby odpovídaly plánu a cílům. Měli byste cítit velkou spěch, ale držte se sami a poslouchejte své tělo.
Boot Camp
Ženy zvedají váhy v tělocvičně Fotografický kredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Třídy výcvikového tábora, někdy nazývané výcvik okruhů, jsou skvělé kalorické hořáky, které také staví sílu a vytrvalost. Jedná se o intenzivní třídy a potřebujete čas na vybudování své úrovně zdraví, pokud jste začátečník. Půjdete z jednoho cvičení do druhého, s velmi malým odpočinkem mezi nimi, včetně squatů, výletů, push-upů, prken, tréninku na váhu, skákacích zvedáků a dalších kardiologických intervalů. Získáte úžasné výhody z tohoto cvičení, zvyšujete důvěru a metabolismus. Důležité je, abyste se uzdravili, dostali vodu a odpočinek v případě potřeby. Užijte si výzvu.
