Získání chudých nohou zvýší úroveň sebevědomí a umožní vám pohybovat se volněji. Běžecký pás je dobrým nástrojem pro dosažení tohoto cíle, protože zahrnuje kardiovaskulární cvičení. Kardio se provádí při pohybu končetin stálým pohybem po prodloužený časový rámec. To přispívá ke snížení hmotnosti celého těla, a to nejen v nohách.
Tělesné ztráty
Na rozdíl od obecné víry, nemůžete spot-snížit tuku. Pokud jde o nohy, například cvičení jako dřepy a výpady budou fungovat ve vašich svalech, ale nevedou k maximální ztrátě tuku. Použití trenažéru na druhé straně zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a taví tuku v nohách a ve zbytku těla.
Délka cvičení
Pokud se během týdne objevíte na běžeckém trenažéru, nedosáhnete efektivní úbytek hmotnosti v nohách. To je podobné jako po plánu yo-yo diety. Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut fyzické aktivity vykonávané pět dní v týdnu. Máte možnost dělat to v dlouhých zasedáních nebo v malých zasedáních po celý den. Akumulované cvičení bude stále dělat vaše nohy hubený, za předpokladu, že jste disciplinovaní.
Intenzita výcviku
Chůze a běh jak efektivně spálit kalorie a podporovat hubnutí. Nicméně, čím větší je vaše intenzita, tím více kalorií spálíte. 150-lb. osoba spaluje asi 320 kalorií za 60 minut chůze při 4 mph. Stejná velikost osoby spaluje téměř 825 kalorií za 60 minut při rychlosti 7 mph. Jednoduše řečeno, větší intenzita vede k lepším výsledkům.
Cvičení a metabolismus
Kdykoli cvičíte, zvyšujete rychlost metabolismu. To zase způsobuje, že spálíte více kalorií nepřetržitě a ztrácíte váhu rychleji. Použití trenažéru zvýší váš metabolismus a dále vám pomůže dosáhnout lepších nohou. Čím větší je vaše intenzita, tím více získáte.
Správná forma
Cvičenci často věnují přísnou pozornost formování v posilovně. Používání správné formy s kardiovaskulárním cvičením je stejně důležité. Pokud položíte ruce na zábradlí běžeckého trenažéru a skláníte se dolů, například odnesete práci z těla. To také snižuje výdaje na výživu a podporuje svalovou nerovnováhu. Bez ohledu na to, jestli chůzete nebo běžíte, ujistěte se, že budete mít ramena zpátky, hledíte pevně dopředu a zbavíte se kolejí. Pomalu si ruce natahujte rukama střídavě nohama.
Potraviny a ztráta tuku
Použití běžeckého trenažéru pomáhá spálit kalorie, ale ujistěte se, že nepřehlédnete dietu. Pokud budete jíst co nejvíce kalorií, jak budete vynaložit, nebudete zužovat nohy. Nejlepším řešením je snížit denní příjem a založit si dietu na potravinách bohatých na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné a chudé maso.
Tipy
Intervalový trénink je forma cvičení, která zahrnuje střídání tam a zpět mezi vysokou a nízkou intenzitou. To způsobuje vyšší kalorický výkon než ustálený tréninkový trénink. Pokud jste cvičení nové, můžete pouze střídat vaše chůze tam a zpět z rychlého na pomalý. Jak se dostanete do lepší podoby, střídat tam a zpět mezi chůzí a joggingem. Jakmile máte kapacitu plíce, střídáte se tam a zpět mezi rychlým a pomalým chodem.
