I když jóga zahrnuje mnoho individuálních disciplín, všechny z nich podporují flexibilitu a rovnováhu. Část této rovnováhy spočívá na pánevním opasek a svalech, které ho podporují, včetně nejsilnějšího svalu ve vašem těle, gluteus maximus. Vaše gluteus maximi jsou dvě hlavní svaly hýždí; když jsou bolestí, nemůžete sedět, stát nebo chodit pohodlně. Pokud vaše praxe jógy způsobuje gluteální bolest, určte důvod.
Gluteální bolesti během jógy
Hluboké ohyby vpředu, póza směřující dolů a holub představují stres na svaly svalů, včetně hmotnosti gluteus maximus. Pokud pocítíte bolesti během pózu, nepokoušejte své tělo do pózu; vraťte se z něj a upravte jej s pomocí instruktora nebo odpočiňte tiše, dokud nebudete schopni vyzvednout nit z vinyasy nebo série póz. Můžete pocítit, že svaly během pózu narůstají, ale pózy by nikdy neměly způsobovat bolest; akutní gluteální bolestivost během pózu může znamenat zranění.
Svalová bolest okamžitě po józe
Pokud vaše bolest gluteus maximus nastane těsně po vaší praxi jógy nebo během několika hodin po ní, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud je bolest těžká nebo omezuje schopnost pohybu. Ačkoli jóga zranění jsou relativně vzácné - jóga žurnál cituje americký Sportovní data odhad dvou poranění na 10,000 jóga praxe - vytažené svaly nebo napjaté vazů může způsobit vážnou bolest, obzvláště když se stane s jedním z vašich největších svalů. Pro mírnou bolest zavolejte svého lékaře a požádejte o radu léčby; pravděpodobně dostanete doporučení, abyste několik dní svaly odpočinuli.
Oneskorený nástup bolesti svalů
Zpožděná náhlá svalová bolestivost, nebo DOMS, se cítí jako tupá bolest hluboko uprostřed svalu. Dosáhne svého vrcholu asi dva dny po cvičení. Když pohybujete svaly excentrickým pohybem - umístěním napnutí na sval v jeho natažené pozici - je větší pravděpodobnost, že se setkáte s DOMS. Zatímco DOMS v průběhu času přirozeně zmizí, můžete také zmírnit nepříjemné pocity při užívání léků bez analgetik, lehké masáže a jemného protahování.
Piriformis syndrom
Piriformis sval, trojúhelníkový sval, který je podkladem gluteus maximus, může stlačit ischiatický nerv, který běží pod ním a po délce nohy. Když je sedací nerv zkomprimován, můžete na postižené straně cítit bolest hluboko v hýždě. Asymetrické jógy představují, jako je holub představují, protahují sval piriformis a mohou způsobit vzplanutí bolesti piriformisového syndromu. Váš lékař může diagnostikovat syndrom piriformis a ischias - související, ale závažnější zánět ischiatického nervu - ale pokud máte podezření, že takové pózy způsobují hlubokou bolest nebo brnění spojenou s ischias, vyvarujte se jejich praktikování jógy. Vyhledejte radu svého lékaře pro pokračující bolest hlavy a diskutujte o své praxi jógy se svým lékařem. úplné odhalení možné příčiny bolesti by vám mohlo pomoci rychle najít řešení.
