Kicking punching bag je cvičení se sekundárními výhodami. Pomáhá nejen těm nohám, ale i břišnímu, šikmému a dolní části svalů. Faktor těžkého sáčku do rovnice a úroveň námahy se zvyšuje s kontaktem s vysokou rychlostí. Výsledkem je cvičení, které spaluje kalorie, rozvíjí koordinaci a buduje sílu. Kick tvrdě. Ta taška to může vzít.
Pokrytí základů
Krok 1
Důkladně protáhněte, aby nedošlo k poranění. Zamíchejte boky, hamstringy, štíty a dolní části zad a věnujte zvláštní důraz na vnitřní stehna. Neodkračujte úseky. Udržujte je stabilní po dobu minimálně 25 sekund, zatímco postupně protahujte svaly do mírného hořícího bodu.
Krok 2
Zakryjte hřbety a špičky nohou s kickboxovými podložkami. I když má děrovací taška nějaký dárek, je to jen do určité míry.
Krok 3
Procvičte základní pohyby předních kopů, bočních kopů a kulatých kopů, než se dostanete do tašky. Bez ohledu na to, který kop je používán, je zde jedno mechanické podstatné: Naklánějte koleno kopající nohy až na úroveň kyčle nebo vyšší, než prodlužujete dolní nohu k úderu.
Vysoká intenzita s krátkou dobou odpočinku
Krok 1
Přední země kopy s přední nohou zarážející s míčem nohy. Když se taška odhodí, položte nohu dolů na podlahu a pak ji odskočte zpět do dalšího kopu, který se setkává s hlavou vracející se tašky. Proveďte 50 opakování, poté přepněte strany a opakujte. Odpočívejte jednu minutu a dělejte dvě sady, kopáním každé nohy ze zadní nohy.
Krok 2
Dávejte tašku ze strany s hřbetní kost, když děláte kopy. Kickujte obě nohy z přední polohy 50krát a odpočiňte jednu minutu. Poté za každou nohu zaujměte 50 kopů z polohy zadního postoje 50 krát. Vaše koleno by mělo přijít k vašemu lokti, jak se vaše boky otáčejí do kopu, čímž se vaše kopání nohy v kolmém úhlu k cíli spíše než na vzestupné trajektorii.
Krok 3
Vytáhněte koleno nahoru k vašemu obličeji na začátku každého bočního kopu. To dodává další práci pro vaše jádro a vyvíjí silné rány. Když rozšiřujete nohu a spojíte se, použijte míč nohy. Proveďte 50 bočních kopů s každou nohou v přední pozici a odpočiňte jednu minutu. Potom proveďte 50 bočních kopů s každou nohou ze zadní polohy.
Krok 4
Kombinujte všechny tři kopy v triple strike opakování začínajícím levou nohou vpředu. Vyhodit přední kop a znovu položit nohu. Pak hodí kruhový kop se stejnou nohou a znovu ji položte dolů, následovaný bočním kopnutím. Stávky by se měly stát v rychlém sledu, jako by byly všechny součástí jednoho útoku. Proveďte padesát triplek s každou nohou v přední poloze. Odpočiňte po dobu jedné minuty a proveďte 50 trojích s každou nohou ze zadní polohy.
Věci, které budete potřebovat
- Těžká děrovací taška
- Shin stráže
- Intervalový časovač
Tipy
- Ujistěte se, že váš bojový postoj má vzdálenost od ramen. Příliš velký postoj bude mít za následek slabé kopy a nese větší potenciál pro vytahování svalů. Ačkoli se jedná především o kopání tréninku, zahrňte sekundární cvičení pro vaše ruce. Vždy je udržujte v hlavě v ochranné pozici. Resistujte pokušení nechat je unášet po vašich stranách. Opakujte protahovací rutinu, kterou jste udělali na začátku cvičení, když jste hotovi. Tím se sníží bolestivost.
