Příjem potravy a fyzická aktivita pro průměrného člověka je diskutabilním tématem. Některé výzkumy naznačují, že existují výhody pro cvičení na prázdném žaludku, zatímco jiné důkazy naznačují, že negativní účinky mohou převážet přínosy. Spalování tuku se může zvyšovat, pokud trénujete bez jídla, ale také riskujete, že svaly pro palivo a omezení trvání cvičení kvůli únavě. Pochopte fakta a pak se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem ohledně nejlepšího postupu vašeho onemocnění.
Prvotní pták spaluje
Studie zveřejněná v časopise Journal of Physiology v roce 2010 zjistila, že práce bez jídla může zvýšit spálenost tuků. Vědci vzali 28 zdravých dospělých a nechali jíst stravu o 50 procent více tuku a o 30 procent více kalorií než jejich normální stravování. Někteří muži se zdrželi cvičení, jiní byli instruováni, aby ráno čtyřikrát týdně. Někteří cvičenci jedli snídani před cvičením a jiní ne. Na závěr studie účastníci přeskakovali snídani před cvičením a získali méně váhy a zkušenosti se zlepšením citlivosti na inzulín než ti, kteří jedli před cvičením.
Intenzita je klíčová
Cvičení na prázdný žaludek může být nejúčinnější, když se ustálíte v kardiochémii. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je trénink s těžkou rezistencí, se však primárně spoléhají na glukózu pro svalovou kontrakci. Pokud jsou zásoby glukózy po několika hodinách nalačno nízké, může vaše tělo rozložit vaši svalovou hmotu na palivo a porazit účel vašeho cvičení. Váš tréninkový stav, zásoby intramuskulárního tuku a schopnost svalů ukládat glukózu ve formě glykogenu jsou primárními determinanty energetických cest během intenzivního cvičení.
Odtok mozku
Cvičení bez jídla nejprve může vést k nízké hladině glukózy v krvi, která může zasahovat do mozkové funkce. Když jíte, hladiny glukózy ve vašem oběhu v krvi vznikají a jsou k dispozici pro cestování do svalových buněk. Glukóza je také dostupná jako glykogen uložený ve vašich svalech. Když pracujete před jídlem, glykogen a glukóza v krvi se mohou rychle vyčerpat a způsobit hypoglykemii. Vzhledem k tomu, že váš mozek běží výhradně na glukóze, nízké hladiny mohou způsobit závratě, nevolnost, svalovou únavu a špatný výkon. Pravidelná trénink zvyšuje schopnost svalů ukládat glykogen.
Plán výkonu
Načasování a množství jídla může ovlivnit váš výkon. Pro optimální výkonovou kapacitu postupujte podle těchto pokynů: Pokud budete jíst velké jídlo, počkejte tři až čtyři hodiny před cvičením. U malého jídla jíst dvě až tři hodiny před cvičením. Občerstvení je vaše nejlepší volba, jíst hodinu před cvičením. Zkuste konzumovat kousek ovoce, jogurtu nebo granola před cvičením, abyste maximalizovali krevní glukózu a spalování kalorií. Jíst svačinu, která kombinuje bílkoviny a sacharidy bezprostředně po cvičení, doplní zásoby glykogenu svalů a připraví vás na další trénink. Přiměřená hydratace a nahrazení elektrolytů jsou také důležité pro špičkový výkon.
