Pokud dáváte přednost Jif arašídovému máslu, můžete se cítit přesvědčivě, že je stejně zdravý jako většina ostatních značek. Makroživiny v Jif jsou téměř totožné s množstvím obecného arašídového másla, které bylo zaznamenáno v Národní databázi výživových údajů ministerstva zemědělství USA. I když Jif má různé odrůdy, většina z nich má stejný výživový profil. Stačí si uvědomit: Někteří, kteří jsou zdraví zdraví, nejsou vždy tou nejlepší volbou.
Řízení kalorií omezováním částí
Získáte stejné množství makronutrientů z většiny pravidelných odrůd arašídového másla, jako jsou krémové, křupavé a přírodní druhy. Prvním dvěma přísadami v pravidelných odrůdách jsou arašídy a cukr, následované 2% nebo méně melasy, plně hydrogenovaný rostlinný olej, cukr a emulgátory. Tyto odrůdy Jif mají 190 kalorií, 8 gramů celkových sacharidů a 3 gramy cukru ve 2 lžících. Jedna výjimka - prostě Jiff - se skládá převážně z arašídů a má cukr vyjmenovaný s menšími složkami. Obsahuje 180 kalorií, 7 gramů sacharidů a 2 gramy cukru na porci.
Zvýšení bílkovin
Akademie výživy a dietetiky doporučuje sendviče s arašídovým máslem na seznamu zdravých občerstvení, které pomohou opravit a obnovit svaly po vytrvalostních aktivitách. Ale nemusíte být sportovec, který těží z bílkovin v produktech Jif arašídového másla. 2 porce lžíce obsahuje 7 gramů bílkovin. Toto množství poskytuje 15 procent žen a 12,5 procent mužů doporučené dietní příspěvek.
Zdravé tuky pro zdraví srdce
Různé typy pravidelného arašídového másla Jif obsahují 16 gramů celkového tuku ve 2 lžících. Nebudete mít žádnou hladinu cholesterolu a nejméně 80 procent celkového tuku tvoří nenasycené tuky, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Arašídové máslo neobsahuje přirozeně omega-3 mastné kyseliny, které se běžně nazývají rybí tuk: kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová. Jif produkuje speciální omega-3 arašídové máslo posilováním sardele a sardinek. Má stejné množství celkových a nenasycených tuků jako jiné odrůdy.
Antioxidant Vitamin E, ale také sodík
Některé produkty Jif jsou obohaceny vitaminem C, ale většina obsahuje stejné živiny. Jsou to všechny dobré zdroje vitaminu E a niacin a poskytují menší množství železa a riboflavinu. Zkontrolujte značku obsahu sodíku, protože se liší. Krémové arašídové máslo má 140 miligramů na porci nebo asi 9 procent svého doporučeného denního příjmu. Jednoduše Jif má pouze 65 miligramů sodíku, zatímco jeho přírodní arašídové máslo má 80 miligramů.
Redukované tuky a jiné odrůdy
Jif má snížené tukové arašídové máslo eliminuje 4 gramy tuku, ale má téměř dvojnásobek množství sacharidů. Výsledkem je, že celkové množství kalorií zůstává stejné. Dostanete také výrazně více sodíku: 220 miligramů ve 2 lžících. Pokud si koupíte arašídové máslo s medem, čokoládou nebo jinými příchutí, dostanete více sacharidů a dvojnásobek cukru jako v běžných odrůdách. Jiff má také řadu biftek arašídového másla. Oni mají méně kalorií, ale také méně bílkovin a živin a různé množství cukru a sacharidů.
