V programu Tone It Up máme rádi, že naše ráno začíná být jasná a brzy! Nejen, že nám dává dostatek času na přípravu na den, ale má také velké zdravotní výhody. Podle několika studií se předčasné probuzení z vás stává šťastnějším, zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje váš brainpower. A s několika málo dalších minut, které ráno ušetříte, vám dovolíte zpomalit čas, mít na paměti a připravit se na svůj den, aniž byste spěchali svou ranní rutinou. Sdílíme vědu za to, že se stane ranní osobou, takže jděte dál a nastavte tento alarm zpět. Chystáte se rád vaše ráno!
Dobře se vyspi
Předčasné probuzení je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit pevný odklad. Tato studie od Appalachian State University ukazuje, že lidé, kteří začínají svůj den brzy, mají do konce dne zdravější úrovně únavy ve srovnání s těmi, kteří se nevzbudí dříve - a tak získají mnohem lepší kvalitu spánku následující noc . Pro tip: Můžete si pomoct, abyste se probudili dříve, než se postupně probouzíte pět až deset minut dříve.
Zlepšete náladu
Když se stanete ráno, budete spokojeni, podle studie provedené Americkou psychologickou asociací. Lidé, kteří se probudili dříve, se domnívali, že jsou šťastnější než ti, kteří zasáhnou několik minut. Navíc byli ostražitější a měli silnější imunitní systém. Když vyskočíte z postele bez váhání, budete mít čas se vejít do tréninku, což vám zvýší náladu zvyšující endorphiny začít svůj den!
Jump-Start vašeho metabolismu
Cvičení první věc v dopoledních hodinách je nejlepším způsobem, jak spustit váš metabolismus. Když se poprvé probudíte, vaše tělo má spoustu času na strávení, takže je ideální čas, abyste se dostali do svého tréninku, protože vaše tělo vstoupí do zóny pro spalování tuku. Chtěli bychom dělat cvičení HIIT (aka vysoko intenzivní intervalový trénink), protože obsahují krátké výbuchy všeho intenzivního pohybu, po němž následuje velmi krátké období aktivního zotavení. Toto majorly zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dává vám tu denní vysokou energii a růžovou záře! Navíc intenzita vašeho tréninku pošle vaše tělo do nadměrné spotřeby kyslíku (EPOC), což znamená, že váš metabolismus změníte a po celý den budete spálit kalorie.
Zvyšte svou Brainpower
Nejen, že se v předčasné probuzení dáváte více času na to, abyste byli o svém dni ohleduplní, tato studie zjistila, že mladší lidé mají silnější dovednosti při řešení problémů a jsou proaktivnější než ti, kteří spí později. Navíc není nic lepšího, než zachytit východ slunce.
Není ráno osoba? Ještě ne
Pokud myslíte: "Já prostě nejsem ranní osoba," nebojte se! Být ranní člověk je ve skutečnosti jednodušší a zábavnější než si myslíte. Nezapomeňte, že můžete začít malý - není třeba skočit váš alarm zpátky celou hodinu, když právě začínáte! Nejdůležitější je vytvořit ranní rutinu, kterou máte rádi a těšíte se, a to je pro každého jiné. Několik triků, které máme rádi: zkuste nastavit kávovar na časovač, takže v okamžiku, kdy se probudíte, váš dům je plný slavné vůně čerstvě vařené javy! A nastavte svůj alarm se zábavnou, motivující skladbou, abyste zvedli náladu. Rádi bychom také ráno věnovali časopisy pro žurnály a stanovení našich záměrů. To nám pomáhá cítit soustředěné a jisté, že jdeme do dneška. Strávit pár okamžiků, než přemýšlet o věcech, které milujete, a pak zjistit, jak je začlenit do své ranní rutiny. Zasloužíte si pro vás ten čas!
Takže a nahoru! Využijte co nejvíce z vašeho rána rozdrcením cvičení. Připojte se k nám v Studio Tone It Up, aby se HIIT, tanec, jóga, tónování celého těla a tolik jiných druhů cvičení v každém okamžiku! Budete také pracovat spolu s tisíci babes po celém světě a získáte tolik síly a povzbuzení od týmu Tone It Up! Zde si stáhněte aplikaci!
Co myslíš?
Jsi ranní ptáče? Pokud ne, co vás brání, abyste se stal jedním? Který z těchto výhod je pro vás nejvíce lákavý? Dejte nám vědět v sekci komentáře.
