Chůze je jednoduchý a přirozený způsob pohybu, ale s vhodnou technikou můžete občas projít pěší chůzí nebo chůzi v posilovně. Chůze v elektrickém pohonu je způsob, jak zlepšit kardiovaskulární vytrvalost a celkovou sílu těla. Některé z přínosů chůze v síti jsou to, že pomáhá tónovat a posilovat vaše svaly, zlepšuje fyzické zdraví a spaluje stejné množství kalorií jako jogging. Mějte na paměti několik tipů, když budete chtít vycházet, kromě toho, že byste se měli před zahájením fitness programu podívat na svého lékaře.
Krok 1
Zahřejte několik cvičení, jako je skákací lano nebo skákací zvedáky, asi pět minut. Zvolte příležitostnou procházku po dobu pěti minut pro možnost nízké dopady.
Krok 2
Protahujte svaly, abyste předešli zranění. Vykonávejte lýtka, čtyřkolek, hamstring, hip flexor, rameno a triceps se táhne, jakmile se vaše svaly natolik zahřívají, aby se protáhly.
Krok 3
Umístěte ruce do úhlu 90 stupňů a držte si záda vzpřímeně.
Krok 4
Umístěte hlavu do neutrální polohy, která odpovídá vašemu páteři. Dbejte na to, abyste se dívali dopředu a ne na zem.
Krok 5
Mírně otevřete ústa, abyste zajistili správné dýchání. Upevněte glutety a břicho.
Krok 6
Nejprve si spočtete patu a poté rozvádějte váhu na špičku, zatímco používáte boky, abyste vás posunuli dopředu.
Krok 7
Střídavé ruce a nohy vpřed pro udržení chůze v přímce.
Krok 8
Ochlaďte zpomalením tempa a rukama upusťte po stranách. Pokračujte ve snižování tempa, dokud vaše srdce nebude postupně postupovat normálně. Protahujte každý sval po dobu 20 až 30 sekund.
Věci, které budete potřebovat
- Boty na chození
- Pohodlné oblečení
Tipy
- Nedělejte ruce po těle; zbraně by se měly pohybovat dopředu. Při pohybech tam a zpět by měla zápěstí projít kyčelní kost. Neohýbejte lokty výše než vaše hrudní kosti.
Upozornění
- Nepoužívejte s rukama nebo kotníkem. Přidání váhy na vaši procházku nezvýší spálené kalorie, ale podle DiscoverWalking.com může způsobit zranění vašich kloubů, šlach a vazů.
