Někteří lidé si možná myslí, že bagele nemají místo ve stravě o snížení tělesné hmotnosti. Je pravda, že sacharidy mohou přidat až spoustu kalorií, když jíte příliš mnoho z nich, ale pokud omezíte příjmu karbidu a jíte nízkokalorické potraviny spolu se sacharidy, jako jsou bagety, měli byste být schopni zhubnout. Podle "Zdravotních pokynů pro Američany 2005", publikovaných ministerstvem zdravotnictví a humanitních služeb a ministerstvem zemědělství, zdravá výživa obsahuje sacharidy.
Krok 1
Jezte polovinu malého obyčejného bagelu na snídani nebo na zdravější výběr jíst polovinu ovesné otruby bagel. Podle MyPyramid.gov jsou ovesné otruby vláknové potraviny, které mohou pomoci snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Polovina malého ovseného bramboru obsahuje pouze asi 73 kalorií. Je-li preferována obyčejná bageta, jíst polovinu obyčejného bagelu, který obsahuje dalších 22 kalorií. Přidejte polévku a rozložte lžíci jahodového džemu neobsahujícího cukr nebo si vyberte jiný ovocný džem, pokud se vám nelíbí chuť jahodového džemu. Jahodový džem neobsahující cukr obsahuje asi 10 kalorií na lžíci, takže pokud ho máte na polovině obyčejného bagelu, váš celkový příjem kalorií pro tuto snídani je 105 kalorií. Poloviční ovesná brankářská bageta s jahodovým džemem na tom je dokonce nižší v kaloriích, celkově 83 kalorií.
Krok 2
Horní polovina malé bagety s vaším oblíbeným nízkotučným sýrem na oběd nebo večeři. Vyberte si plátek s nízkým obsahem tuku ve švýcarském sýru nebo si na bagel položte unce částečně mleté mozzarelly. Pokud máte rádi váš sýr ostrý, vyberte si plátek provolonu. Zvyšte svůj zájem tím, že rozšiřujete červenou pečenou papriku nad sýrem nebo zvolte směs červené a žluté papriky. Před přidáním papriky k vaší bramboru opláchněte papriky vodou a vyčistěte je čistou papírovou utěrkou, pokud chcete odstranit některé soli a oleje. Jedna unce nízkotučného švýcarského sýra obsahuje 50 kalorií, jedna unce částečně mleté mozzarelly má 71 kalorií a unce provolonu obsahuje 98 kalorií. Jedna třetina šálku pražených paprik obsahuje 24 kalorií. Celkové množství kalorií pro tuto bagelovou misku závisí na druhu bagelu a typu sýru, který si vyberete.
Krok 3
Na večeři nebo na oběd si připravte pizza bagel. Rozložte jednu osminou šálku špagetové omáčky, která obsahuje 34 kalorií, na poloviční pytlíku a na omáčce položte plátek sýra mozzarelly. Zahřejte ho v troubě, až se sýr roztaví. V závislosti na druhu bagelu, který si vyberete, se tato možnost oběda nebo večeře pohybuje mezi 178 a 200 kalorií.
Věci, které budete potřebovat
- 1/2 holý nebo ovesný tatarský bagel
- Bez zápachu přidaný cukr
- Sýr s nízkým obsahem tuku, jako je švýcarský, mozzarella nebo provolon
- Jar pražených paprik
- 1/8 šálku špagetové omáčky
