Cvičební koule jsou užitečné v posilovně nebo terapeutickém prostředí pro posilování vašich stěn. Inherentní nestabilita kulaté cvičební koule, která je náchylná k pohybu, nutí jádra svalů neustále stabilizovat tělo, když jste na míči. I když velké trenéry, jako je Bob Harper z "The Biggest Loser", schvalují použití cvičebních koulí namísto stolních židlí, někteří se stavějí proti tomuto nápadu.
Velikost míče
Cvičné koule jsou dimenzovány podle jejich průměru v centimetrech. Vaše výška určuje velikost míče, kterou potřebujete. U aplikací pro všeobecné cvičení je míč 45 cm vhodný pro každého, kdo má výšku až 5 stop. Kulička o délce 55 cm je vhodná pro 5 stop až 5 stop, 5 palců; 65 cm míč vyhovuje jednotlivcům, kteří jsou 5 stop, 5 palců až 6 stop; 75 cm míč je vhodný pro ty nad 6 stop. Hard-to-najít 85 cm cvičení míče jsou vhodné pro jednotlivce přes 6 noh, 8 palců.
Pokud používáte cvičnou kouli jako židli, univerzita Minnesoty Extension doporučuje použít míč o jednu velikost větší, než byste chtěli při typickém cvičení. Takže například osoba s výškou až 5 stop vysoká by se mohla dostat do 55 cm cvičební koule.
Nastavitelnost
Jedním z největších argumentů proti používání cvičných míčů jako stolních židlí je to, že koule postrádají přizpůsobivost a podporu, že správná ergonomická - podle své definice "stabilní" židle - poskytuje. Vlastnosti, které může mít ergonomická židle, kterou koule nemůže poskytnout, zahrnují nastavitelnou hloubku a úhel sedadla, opěrku bederní opěrky a područky.
Ergonomie
Cvičební koule nenabízejí stejnou podporu, jakou by ergonomická kancelářská židle měla. Koneckonců, nucení vašeho těla k stabilizaci samo o sobě je součástí odvolání, pokud použijete míč místo židle. Ale cvičební míč by měl stále odpovídat některým stejným principům ergonomie, které řídí kancelářské židle.
Chcete-li otestovat, zda máte správně zarovnanou cvičební kouli, sedněte přímo na míč před stolem, zavřete oči a podle potřeby nastavte úhel hlavy tak, aby to směřovalo přímo. Otevři oči. Měli byste hledat přímo uprostřed obrazovky počítače. Pokud nejste, nastavte obrazovku nebo místo, kde se nachází vaše křeslo. Dále sedněte rovně na míč s vašimi horními rameny rovně dolů po stranách. Ohnout lokty a položte obě ruce na klávesnici počítače nebo, pokud nemáte klávesnici, pracovní plochu. Vaše lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů; pokud tomu tak není, je třeba upravit velikost cvičební míče nebo stolu odpovídajícím způsobem.
Argumenty
Argumenty proti používání cvičných míčů jako stolních židlí zahrnují riziko pádu míče; nadměrné napětí při pokračujícím svalovém namáhání; skutečnost, že člověk může klesnout stejně snadno na cvičební kouli jako na židli; nedostatek podpory pro osoby se zraněním zad; a potenciální riziko náhlé deflace.
Výhody
Šéf nabídl výhodu použití cvičební koule jako stolní židle, že vám poskytne neustálý jádrový cvičení, protože vaše svaly se snaží stabilizovat vaše jádro, takže i když budete pracovat u svého stolu, stále budete mít nějaké cvičení.
Bezpečnost
Jednoduše zahnutí cvičební koule nad padlý prst může způsobit, že se náhle odfoukne. Pokud na něm sedíte, může dojít k vážnému zranění. Pomozte snížit riziko tohoto výskytu výběrem cvičební koule, která je jasně označena jako odolná proti propíchnutí nebo prasknutí nebo s písmeny SDS (pomalý deflační systém).
