Svaly krku a čelistí podléhají každodennímu napětí, zejména pokud používáte počítač po celý den nebo pokud obvykle nosíte z krku nebo ramen těžké zatížení. Krk a čelist cvičí pevně, tón a uvolní svaly v hlavě a krku. Použijte řadu izometrických, odporových a jógových cvičení k pevnému, tónovému a uvolnění napětí v oblasti krku a čelistí.
Trapeziový výtah
Trapezius je hlavní svaly krku, které drží hlavu vzpřímenou. Trapézové výtahy - nebo ramenní pokrčení - s ručními závažími jsou navrženy pro práci s trapézou. Trapezius zvedá tón a posiluje svaly. Začněte tím, že stojíte vysoko s nohama na rameni, ruce po boku. Držte činky s dlaněmi směřujícími vpřed a zvedněte ramena směrem k uších. Držte zdvih jednu nebo dvě sekundy a pak uvolněte. Proveďte tři sady po 15 opakováních. Trapézové lanovky lze provádět i při posezení u stolu bez použití závaží.
Čmeláky
Čmeláci cvičí čelistní svaly. Vdechujte nos a proveďte žvýkací pohyby, zatímco vibrujete zvukem "mmmm" přes nos, jak si žvýkat. Může být použit jakýkoli zvuk, nebo dokonce bezvýrazný. Žvýkačka nebo předstírání žvýkací gumy lze použít namísto čmeláků.
Jazyk dosáhne
Toto je cvičení jógy pro krk. Zpevňuje a tónuje pokožku přímo pod bradou. Vytáhněte jazyk a řekněte "Ahhhhh." Vyztujte jazyk, zatímco zbývající část vašeho obličeje uklidní - držte jej 60 sekund.
Dolní čelní zvedání
Svaly pod bradou jsou spojeny s čelistními svaly a spolupracují. Dolní čelistní cvičení je zaměřena na spodní čelist. Začněte sedět - držte páteř vzpřímenou a břišní svaly těsné. Otevřete ústa široce a přitiskněte rty přes zuby a vytáhněte rohy ústí směrem k zadním zubům. Podívejte se nahoru a usmějte se. Umístěte ukazováčky na vrcholy vašich uší a při použití lehkého tlaku zatlačte tvář dopředu a ramena zpět. Držte jej 30 sekund.
Líbání stropu
Toto cvičení funguje na čelisti a krku a může být provedeno jako stojící nebo sedící. Držte paže po stranách, lehce naklonějte hlavu - hlavu nesmí být rovnoběžná se stropem - potřísněte rty a snažte se "políbit" strop. Svaly v čelisti a krku se utahují a protahují. Držte jej 10 sekund a uvolněte. Opakujte pětkrát.
