Množství vody, kterou pijete, přímo ovlivňuje barvu moče, podle zprávy Harvard Health Publications. Vaše moč se skládá z přebytečných vodních a odpadních prvků, které jsou z krve přefiltrovány ledvinami. Čím tmavší je vaše moč, tím koncentrovanější jsou tyto odpadní produkty, což signalizuje nedostatek vody. Pokud trpíte dehydratací, vaše moč se stane tmavě jantarovou barvou a vypadá temně s pachy silnější než obvykle. Příliš mnoho vody však může způsobit nadměrnou hydrataci a může způsobit přepracování ledvin. Mírná moč může být příčinou infekce močových cest a měla by být posouzena lékařem, aby se předešlo dalším komplikacím.
Krok 1
Pijte sklenici teplé vody o objemu 8 jednotek, co nejdříve ráno, aniž byste přidali čajové sáčky, volné bylinky nebo jiné přísady. Teplá voda je přínosem pro váš systém, protože se blíží teplotě těla více než studená voda, což usnadňuje tělu vstřebávání hydratačních účinků, protože nemusí vynaložit kalorie při pokusu o zahřátí na teplotu těla , podle knihy "Eat, Drink and Be Healthy" od Dr. Waltera Willetta.
Krok 2
Pi snídani a před vaším obědem pijte nejméně tři další sklenice vody o objemu 8 uncí. Snažte se vyhnout studené vodě. Pokud se vám nelíbí pití teplé vody pokaždé, pít pokojovou teplotu vody místo toho.
Krok 3
Zahrnujte ještě další čtyři sklenice vody o objemu 8 uncí, abyste mohli přidat až osm sklenic vody. Jedná se o minimální množství, které byste měli pít, a přestože to může vypadat jako hodně, stále není doporučenou dávkou stanovenou lékařským ústavem. IOM doporučuje, aby ženy konzumovaly 2,7 litru nebo denní dávku 91 jednotek a muži by měli konzumovat 3,7 litru nebo 125 uncí denně. Zvýšením příjmu vody budete hydratovat své tělo a pomáhat ledvkům při správné filtraci toxinů a odpadu z krve, čímž získáte čistší moč jako výsledek.
Krok 4
Vypijte ještě víc vody, pokud se chystáte na fyzickou aktivitu nebo v horkém podnebí. Americká rada pro cvičení doporučuje konzumovat 17 až 20 uncí vody tři hodiny před cvičením, pak dalších 8 uncí 30 minut před nebo během zahřátí. Měli byste pít dalších 7 až 10 uncí během každých 20 minut cvičení a dalších 8 uncí během 30 minut po cvičení.
Tipy
- Množství doporučené vody je kromě jakéhokoli jiného typu tekutiny, které můžete zahrnout do stravy, například kávu, čaje a polévky.
Upozornění
- Pokud pocítíte bolest při močení, přetrvávající nutkání na močení, horečku a moč, která má silný zápach, můžete mít infekci močových cest, která může potřebovat antibiotickou léčbu. Vždy se obraťte na svého primárního lékaře, pokud vaše moč vykazuje známky krve nebo jestliže změny jeho barvy nesouvisejí s jídlem, které jíte, protože to může být příznakem závažnějšího zdravotního stavu, který může vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc.
