Silový trénink a aerobní cvičení jsou oba základní nástroje, které pomáhají udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zvyšovat mobilitu a odstraňovat potenciálně smrtelné nemoci. Cvičení však vyžaduje čas od vašeho dne. To může být obtížné pro ty, kteří mají zaneprázdněný plán, aby se vešli do dostatečné doby pro fyzickou aktivitu. Jedním ze způsobů, jak vám ulehčit svůj program, je rozdělit rutinní cvičení na dvakrát denně, což může také pomoci urychlit váš úbytek váhy.
Extra kalorií Burn
Cvičení dvakrát denně vám umožňuje zvýšit množství kalorií, které spálíte tím, že zvyšujete množství cvičení. Čím déle cvičíte, tím více kalorií spalujete. Samozřejmě, že tato výhoda nastane pouze tehdy, když zvýšíte dobu strávenou během výkonu, nikoliv když právě rozdělujete čas, který jste vykonávali již na polovinu.
Po cvičení kalorií
Když cvičíte, zvyšujete množství kalorií, které spálíte za hodinu, dokonce i v hodinách poté, co jste skončili cvičením. To se často označuje jako pooperační cvičení nebo nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu. Když cvičíte, mnoho změn v těle ovlivňuje homeostázu nebo rovnováhu těla. Například vaše srdeční frekvence se zvyšuje, vaše potřeby kyslíku se zvyšují a vaše teplotní změny. To vyžaduje energii pro vaše tělo vrátit rovnováhu po cvičení, a s využitím energie přichází více spálených kalorií. Energie je také potřebná k léčení poškození svalů, budování svalových vláken a vytváření kostní minerální hustoty, které mohou pokračovat po cvičení. Jakmile je obnovena rovnováha, vrátíte se ke své bazální metabolické rychlosti nebo ke spalování kalorií potřebné pouze pro základní funkce, jako je srdeční tep nebo dýchání. Když rozdělíte cvičební rutinu do dvou, získáte výhodu dvou časových období cvičení po spálení místo jednoho.
Pohodlí
Cvičení dvakrát denně také může pomoci při hubnutí kvůli zvýšení pohodlí. Pokud je těžké se vejít do 30 minut cvičení najednou ve svém rozvrhu, můžete se vyrovnat pouze na 20 minut, pokud je to vše, co můžete ušetřit najednou. Nicméně, pokud máte 15 minut ráno zdarma a 15 minut zdarma v noci, zvyšujete své cvičení spolu s spálenými kalorií o 10 minut, což zvyšuje celkovou ztrátu hmotnosti.
Doporučení
Při výběru toho, kolik cvičení budete provádět v obou stanovených časových odstupech, je důležité mít na paměti zdravá cvičení, která doporučí organizace, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a Americká vysoká škola sportovní medicíny. Obě organizace naznačují, že všichni dospělí dostanou každý týden nejméně 150 minut cvičení, což může být zvýšeno na 300 minut týdně, a to dokonce ještě větší výsledky. Toto vyjde na dvě 15minutové zasedání, pět dní v týdnu nebo dvě 30minutová zasedání pět dní v týdnu, v závislosti na cílech cvičení. Tyto cíle lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim specifickým zdravotním potřebám a harmonogramu. Než začnete s jakýmkoli novým rutinním cvičením, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdravý k plánovaným fyzickým aktivitám.
