Dobrým tréninkem je stejně tak oživení, jaká je aktivita. Poté, co vaše svaly vydržely během tréninku stres, budete muset doplnit jejich glykogen nebo cukrovary, abyste jim pomohli obnovit. Správná hydratace, stejně jako náhrada ztracených živin, jako jsou elektrolyty, bílkoviny a sacharidy, pomůže obnovit svaly a uklidnit bolesti po tréninku. I když je důležité zůstat hydratované vodou během cvičení, příliš mnoho vody může zředit tělesné tekutiny, takže je důležité sledovat váš trénink s nápojem, který doplňuje živiny ztracené během aktivity.
Šťáva
Cukr je to, co pohání tělo k pohybu, takže jeho nahrazení po namáhavém tréninku je zásadní. Ovoce a zelenina přirozeně obsahují cukry, takže přírodní šťáva s příliš velkým množstvím přidaného cukru se ukazuje jako dobrý nápoj po tréninku. Džusy také obsahují sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny, které pomáhají svalům obnovit po cvičení. Další možností by bylo investovat do odšťavňovače. To vám umožní přesně řídit to, co jste vložili do svého těla, aniž byste se museli starat o přidané chemikálie nebo konzervační látky, které se nacházejí v některých lahvových džusích.
Sportovní nápoj
Zatímco voda je pro tělo nejlepší formou hydratace, doporučuje se, aby trénink trvající 60 minut nebo více byl doprovázen sportovním nápojem, aby se zabránilo vyčerpání. Většina sportovních nápojů obsahuje jak elektrolyty, tak sacharidy, které zvyšují energetickou hladinu a pomáhají obnovovat svaly rychleji a efektivněji. Pokud po tréninku nemáte hlad, sportovní nápoj nahradí ztracené sacharidy a udržuje hladinu cukru v krvi, aby nedošlo k slabosti.
Smoothie
Dobrá post-cvičení smoothie je kombinace jogurtu a ovoce. Přírodní cukry v ovoci pomohou obnovit hladiny glykogenu ve svalech a nahradit ztracené sacharidy. Většina jogurtů obsahuje bílkoviny a tuky, které pomáhají opravit svaly a snižovat záněty. Plody s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, jsou dobrou volbou pro smoothies, protože pomáhají předcházet svalovým křečemi a ztuhlosti. Smoothies jsou stále dostupnější ve většině kaváren a dokonce i v restauracích rychlého občerstvení, ale mohou být také vyrobeny doma ve vašem vlastním mixéru.
Proteinový nápoj
Vzhledem k tomu, že svaly jsou složeny z bílkovin, konzumace proteinového chvění po cvičení pomáhá stimulovat růst svalů. Bolestivost svalů je způsobena degradací bílkovin po roztržení svalů, takže po konzumaci proteinů se svaly pomohou obnovit do silnějšího stavu než dříve. Nutriční specialistka Danielle LaFata doporučuje konzumovat kdekoli od 15 do 30 gramů bílkovin po cvičení, v závislosti na intenzitě vašeho tréninku. Práškové bílkoviny, jako je maka, sója a syrovátka, jsou snadno dostupné ve většině prodejen výživy nebo dokonce v mnoha tělocvičích.
