Cítíte se podporovat, pohodlně a vyzývat se z vašich stacionárních cyklotras. Vnitřní cyklus cvičení zvyšuje srdeční frekvenci spálit kalorie, což vede ke ztrátě hmotnosti. Cíle úbytku hmotnosti se dosahují, když cvičíte v určitém rozsahu tepové frekvence po minimální dobu. Váš věk-předpovězený puls vám dává známku vaší intenzity cyklování, takže můžete rychle přizpůsobit vaše cvičení, aby odpovídaly vašim cílům.
Jsme vypnuta a vidíme průvodce
Na rozdíl od cínového muže máte srdce. Vaše srdeční frekvence se zvyšuje s cvičením a měli byste se pohybovat rychlostí, která se pohybuje mezi 60 a 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Vaše věková predikce MHR se vypočítá odečtením vašeho věku od 220. Určíte rozsah tréninku srdečního tepu vynásobením MHR hodnotami 0,60 a 0,80. Během cvičení vyhledejte pulz na boku krku nebo na spodní straně vašeho zápěstí. Počkejte beaty, které se cítíte během 10 sekund a výsledek vynásobte 6. Zkontrolujte, zda se nacházíte v cílové srdeční frekvenci.
Sedící vysoko
Dvě z vašich možností pro stojící cyklistiku zahrnují kolové a skupinové jízdní kola. Skupinové cyklistické jízdní kola se většinou používají ve třídě a mají rychle se otáčející setrvačník pro intenzivní cvičení. Oba tyto mají pedály pod vámi pro jízdu podobnou jedné venku. Používáte svaly vašeho spodního těla, včetně kloubů, ohýbačů kyčlí, čtyřkolek, hamstringů, lýtka a svalů podél vašich holení, abyste se cvičil. Když pedál ve své cílové tepové frekvenci, spálíte kalorie ke ztrátě hmotnosti. Cílejte cyklus v blízkosti horního konce svého pulsu, abyste vypálili vyšší počet kalorií.
Cítit rozdíl
Máte další možnost pro vnitřní cykloturistiku. Ležící kolo má širší sedadlo se zadní opěrou. Pedály jsou před vámi, takže nohy jsou vodorovné místo svislé. Vaše srdeční frekvence na ležatém kole je menší než na kolmém kole. Jedním z důvodů je zadní podpora sedadla. Vaše svaly nemusí pracovat tak tvrdě, aby vaše tělo vzpřímené, což snižuje zatížení srdce. Druhým důvodem je, že horizontální poloha nohou usnadňuje srdci pumpovat krev do pracovních svalů, namísto čerpání krve vertikálně proti gravitaci.
Dělat čas
Vaše srdeční frekvence a typ motocyklu ovlivní počet kalorií, které spalujete, vzhledem k vašim cílům na snížení hmotnosti. Dalším faktorem je délka tréninku. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 150 až 250 minut každý týden cvičení, jako je cyklistika, aby zhubla. Pokud cvičíte pět dní v týdnu, trénink by měl trvat nejméně 30 až 45 minut. Pro větší zisky na snížení tělesné hmotnosti doporučuje ACSM každý týden více než 250 minut.
