Často vidíte, že muži a ženy visí z vytahovacího baru v tělocvičně a zvedají nohy až k hrudi, aby vycvičili své šestky. Závěsné nohy zvyšují JEDNÉ účinné cvičení pro posilování břicha. A pokud pracujete doma, vaše břišní cvičení nemusí být omezena nedostatkem možností vybavení.
Pokud nemáte zásuvný pruh k použití, najděte jiný způsob, jak visí s rovnými rameny, rovným tělem a zvedněte nohy z podlahy. Možnosti mohou existovat uvnitř vašeho domu nebo přímo před vašimi předními dveřmi.
Cvičení
Porozumět tomu, jak dělat visící nohu zvyšování, takže můžete najít správné místo pro výkon mimo tělocvičnu.
Jak: Dosáhněte nad hlavou a uchopte lištu s přilnavou rukojetí. Narovnejte ruce a zavěste z baru. Utáhněte žaludek. Vydechněte a zvedněte ohnuté kolena před vámi přibližně na výšku boků. Udržujte trup stále a vyhněte se houpání. Vdechujte a snižte kolena, abyste mohli začít pozici. Opakujte tolikrát, kolikrát jste schopni s dobrou formou.
Mohli byste také použít smíšené uchopení, nebo rukojeť, pokud to funguje lépe pro váš formulář.
Možnosti pro nohy na nohy
S trochou kreativních myšlenek máte doma nespočet možností. Podívejte se kolem, jen se ujistěte, že věc, z níž se rozhodnete viset, je robustní a schopná nést váhu. Ne všechny rámy dveří nebo podsklepení jsou dostatečně robustní, aby podporovaly lidi s určitou hmotností.
Zvažte následující:
- Zavěste z robustního zárubně v domě.
- Chyť se na otevřený podkladový paprsek.
- Umístěte ruce na spodní část schodiště na palubě nebo na otevřené palubě.
- Použijte robustní větev stromu ve dvoře, abyste provedli zavěšení nohou.
Podívejte se také na místní hřiště. Často se v těchto místech nacházejí stahovací lišty nebo opičí tyče, které lze použít pro zavěšení nohou.
