Nadměrná pronace nebo ploché nohy jsou hlavní příčinou plantární fasciitis, podle Foot.com. Tato nadměrná pronace vede k protažení plantární fascie, což může vést k bolestem patek, bolesti klenby a páteřním ostruhám. Protahovací cviky se často používají jako léčba plantární fasciitidy a tyto obloukové cvičení mohou snížit napětí podél oblouku chodidla.
Krok 1
Uchopte prsty rukou jednou a uprostřed nohy druhou rukou. Vytáhněte nohy zpět, dokud necítíte úsek v oblouku nohy. Klinika sportovních úrazů doporučuje, aby se prodloužila délka trvání přibližně 30 sekund a opakovala se po dobu pěti opakování a tří setů během dne celkem na 15 opakováních.
Krok 2
Otočte oblouk nohy na kulatý předmět, jako malý míč, abyste protáhli oblouk. Klinika sportovních úrazů říká, že byste měli aplikovat rostoucí tlak při opakovaném přejíždění oblouku nad míč.
Krok 3
Zatlačte půlku nohy na stěnu a nechte zbytek nohy a patu co nejrovnější na podlahu, aby se natáhl oblouk. Tento úsek působí také na přední část dolní končetiny a na přední tibiální sval. Flash Mavi poznamenává, že ohýbáním kolena k provádění úseku, můžete také izolovat oblouk.
Krok 4
Stiskněte míč nohy do země a pak zvedněte pata nahoru ze země co nejvyšší. Toto cvičení táhne oblouk šlachy. Flash Mavi poznamenává, že byste měli mít koleno ohnuté, abyste izolovali oblouk šlachy.
