Běží tvrdě nepochybně přichází s odměnami, včetně zvýšené svalové síly v nohou a vylepšené vytrvalosti a vytrvalosti. Neustále trénovat tvrdě bez odpočinku, i když může vést k únavě, nemoci a špatnému výkonu. Správná péče o vaše unavené nohy po běhu je důležitou součástí efektivního, zdravého tréninku.
Potravinové fakty
Když běžíte, vaše tělo rozkládá svalové proteiny, snižuje hladinu elektrolytů a glykogenu nebo sacharidů. Konzumace potravin, které mají vysoký glykemický index, napomáhají doplňování vyčerpaných svalů po běhu, zejména pokud jsou spotřebovávány během 30 minut po tréninku. Pro rychlejší zotavení doporučuje společnost Boston Health Coach občerstvení na potravinách, jako jsou pečené brambory, chléb, ovesné vločky a bílá rýže, a pití nápojů, jako je brusinkový džus nebo sportovní nápoje obsahující elektrolyty.
Snadno to dělá
Po těžkém běhu se vaše nohy mohou cítit unavené, tuhé nebo těžké. Podle anaerobního managementu byste neměli trénovat tvrdě, pokud máte pocit některého z těchto příznaků. Namísto toho zopakujte intenzitu a pokračujte jemnějšími běhy, dokud se vaše nohy znovu necítí silné. Spíše než běžet každý den v týdnu mírným tempem, běžte rychleji nebo delší dobu třikrát týdně a pokračujte v méně namáhavých a uvolněných bězích na dalších čtyřech dnech.
Uklidňující úseky
Chcete-li pomoci uvolnit bolavé, těsné nohy, zkuste prodloužit iliotibiální kapela nebo IT pásmo, které vychází z pánve přes stehno dolů až k hřbetu kostí. Postavte se rovně a přes pravou nohu přes levou nohu, takže vnější strany vašich nohou jsou seřazeny. Opřete se jemně směrem ke své pravé straně, ohněte se, dokud neucítíte úsek v levé noze. Tvarový časopis doporučuje, aby se prodlužoval úsek po dobu 30 sekund před přepnutím stran. Dýchat hluboko, jak se protáhnete.
Úvahy a obavy
Ledové koupele jsou už dávno chváleny a oslaveny jako technika obnovy běžců a dalších sportovců. Tato často nepohodlná, dokonce i bolestivá praxe nemusí být skutečně účinná jako technika využití. Podle studie publikované Evropským časopisem o aplikované fyziologii, jak uvádí univerzita v New Hampshire, důkazy naznačují, že ledové koupele nezabrání vzniku ztráty pevnosti po ukončení cvičení nebo nezpůsobí snížení bolesti svalů. Ačkoli masáž může být pro unavené nohy mnohem příjemnější než ledová lázeň, masáž může zpomalit tok krve a zabránit odstranění kyseliny mléčné ze svalů podle studie zveřejněné v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise.
