Snídaně je široce považována za jednu z nejdůležitějších jídel dne, protože poskytuje energii po celý den. Kateřina Zeratskyová, nutriční pracovnice Mayo Clinic, říká, že více Američanů přeskočí snídani, aby ušetřila čas nebo snížila kalorie ráno. Nicméně, dělat snídani chvění s ovesné vločky a ovoce poskytuje rychlé a flexibilní možnost snídaně s krátkou přípravu času, který poskytuje základní živiny.
Funkce
Koktejly na snídani poskytují výživné jídlo, které lze během několika minut připravit s mixérem a konzumovat, když dojíždíte do práce nebo do školy. Ovesné vločky a ovocné snídaně poseček nabízí několik funkcí a přínosů pro váš celkový výživový plán a zdraví. Složky a živiny doplňují zásoby glykogenu, které vám během dne dodávají energii pro fyzickou aktivitu a pomáhají vám udržet krok na cestě při rozhodování o zdravém jídle po celý den.
Úvahy
Velikost porce a jednotlivé složky by měly být vybrány na základě vašich individuálních nutričních požadavků a cílů tělesné hmotnosti. Například pokud jste sportovec nebo kulturista, který chce zvýšit svalovou hmotu a zvýšit váhu, budete konzumovat větší množství porce spolu s přidáním dalších přísad pro extra kalorie. Nicméně, pokud chcete zhubnout, použijte malou velikost porce se základními složkami pro omezení kalorií. Jiné úvahy zahrnují jakékoli potravinové alergie, které omezují určité složky, jako je lepek, mléčné výrobky nebo sójové produkty.
Složení
Podle Mayo Clinic, zdravé snídaně se skládá z celozrnných, nízkotučných bílkovin, mléčných výrobků s nízkou hladinou tuku a ovoce nebo zeleniny. Ovesné vločky poskytují celá zrna, zatímco plody jako banány nebo bobule poskytují zdroj ovoce. Můžete také použít ovocné šťávy jako pomerančový džus nebo jablečný džus pro zdroj ovoce a tekutiny. Nízkotučný protein může pocházet z prášku syrovátkové bílkoviny, zatímco mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku mohou být přidány s odstředěným mlékem nebo jogurtem.
Nutriční fakta
Nutriční fakta pro snídani se otřese s ovesnou kaší a plody se liší podle složek. Vzorek protřepejte pomocí jedné šálky jablečného džusu, jednoho banánu, tři lžíce. ovesné vločky a tři lžíce. javorového sirupu obsahuje celkem 375 kalorií. Chvění obsahuje pouze 2 g celkového tuku, ale poskytuje 90 g celkových sacharidů včetně 4 g vlákniny a 3 g bílkovin.
