Boj proti mírné depresi zahrnuje pozitivní myšlení, ale jídlo správné potraviny může být stejně důležité. Některé živiny nalezené ve zdravých potravinách mohou změnit chémii mozku, která hraje větší roli ve vašem duševním zdraví. Komplexní sacharidy, vitamíny B a omega-3 tuky jsou potravní skupiny a živiny, které mohou zmírnit mírné depresivní příznaky a pomáhat vám cítit se více ostražitě, především zvyšováním množství cirkulujících neurotransmiterů, chemických poselů v mozku.
Komplexní sacharidy a tryptofan
Miska celozrnných obilovin. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Potraviny bohaté na složité sacharidy, jako jsou škrobové potraviny, pomáhají zvyšovat vaši náladu kvůli jejich vlivu na mozek v chemii, který se nazývá neurotransmitery. Výživné látky obsažené v komplexních sacharidových potravinách pomáhají vytvářet třídu neurotransmiterů, které ovlivňují chování. Jeden důležitý neurotransmiter, serotonin, pomáhá regulovat náladu, způsoby spánku a chuť k jídlu. Potraviny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, brambory, obilovina a hnědá rýže, jsou bohaté na tryptofan, což je aminokyselina, která se přemění na serotonin v mozku. Mezi další možnosti stravování sacharidů patří například škrobová kořenová zelenina, jako jsou sladké brambory, kukuřice a mrkev.
Tyrozinové připojení
Žena jí mísu s jogurtem. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nízká hladina dopaminu může způsobit depresi, ztrátu spokojenosti, závislost, chutě, nutkání, nízkou sexuální schopnost a neschopnost soustředit se. Tyrosin je další důležitá aminokyselina (stavební blok bílkovin), která se nachází u mléčných výrobků, masa, drůbeže a ořechů. Podporuje váš mozek k uvolnění dopaminu a norepinefrinu. Tyto neurotransmitery působí jako motivační látky k mozku a mohou vám pomoci zvednout vás tím, že se budete cítit více bdělý a ostřejší své myšlení. Kromě masa a mléčných výrobků jsou další specifické potraviny bohaté na tyrosin, které přispívají ke zvýšení hladiny dopaminu, mandle, avokádo, banány, lima, dýňová semínka a sezamová semínka.
Vitamín B-bohaté potraviny
PA miska nakrájeného špenátu. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vitamín B6 se nachází v zelené listové zelenině, rybách, drůbežích a celých zrnech. Tato výživa pomáhá zvýšit hladinu serotoninu "na dobrý pocit". Nežít dostatek potravin bohatých na foláty může také snížit množství serotoninu v mozku. Ve skutečnosti je nedostatek folátů ve Spojených státech běžným nedostatkem živin. Často ti, kteří byli diagnostikováni s klinickou depresí, mají nízké hladiny folátu v krvi. Listová zelená zelenina a škrobovité fazole, jako jsou cizrna, ledviny a černé fazole, jsou bohaté na kyselinu listovou, ale snadno je zničit vařením. Užijte si listovou zeleninu co nejčastěji.
Omega-3 tuky
Kousek grilovaného lososa se salátem. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ryby studené vody, jako je tuňák, sleď, losos a makrela, mají vysoký obsah vitaminů B, které pomáhají spouštět produkci serotoninu a jsou bohaté na polynenasycenou mastnou kyselinu známou jako omega-3. Omega-3 mastné kyseliny v rybách také pomáhají spouštět produkci serotoninu. Třetím důvodem konzumace ryb je to, že je dobrým zdrojem potravy stopového minerálního selénu. Nízký příjem tohoto minerálu byl spojen s depresí. Můžete splňovat vaše potřeby selénu jíst více ryb. Mezi další zdroje selenu patří celozrnné obiloviny a chleby.
