Zvyšující se velikosti porce přispěly přímo k americké obezitě, zprávy o prevenci chronických onemocnění a podpoře zdraví. Ve svém hodnocení výzkumu velikosti porce NCCDPHP zjistila, že většina Američanů nerozumí rozdílu mezi velikostí porce a velikosti porce. Učení, jak používat měřítko jídla, vám pomůže rozpoznat správnou velikost porce jídla, kterou jíte, a pomůže vám přirozeně snížit kalorie a zhubnout.
Krok 1
Určete, jaký typ stupnice potravin chcete použít. Někteří lidé dávají přednost nákupu digitální měřítka, protože nabízí přesná měření bez odhadů; další možnosti zahrnují jarní a hmotnostní váhy. Při výběru se zaměřte na výběr stupnice s čísly, kterou můžete snadno číst, je v rozpočtu, má misku nebo šálek pro držení jídla a je snadné ji udržovat.
Krok 2
Přečtěte si manuál, který je dodáván s měřítkem. Jednoduchá stupnice by nemusela přijít s manuálem, ale některé digitální váhy mají pokročilé funkce, jako jsou kalorie a nutriční hodnoty. Čtení těchto pokynů vám pomůže pochopit konkrétní funkce vašeho měřítka.
Krok 3
Vymažte měřítko. V závislosti na druhu měřítka, které jste si zakoupili, by to mohlo být tak jednoduché, jako zapnutí váhy a čekání, dokud se na displeji nezobrazí "0." U pružinových a hmotnostních stupnic může být zapotřebí otočit knoflík na stupnici na 0 .
Krok 4
Zvažte misku nebo nádobu, kterou použijete k uložení potravin, které vážíte. Potřebujete znát hmotnost kontejneru, abyste jej mohli odečíst od čísla, na které se váha registruje, když do něj přidáte potraviny. Odpověď vám dá skutečnou váhu vašeho jídla. Některé měřítka, které jsou dodávány s kontejnerem, mají speciální tlačítko, které automaticky účtuje kontejner; postupujte podle pokynů výrobce k použití této funkce.
Krok 5
Umístěte potravinovou část do nádoby na stupnici. Pokud používáte měřítko váhy nebo pružiny, dejte měřítku na okamžik, než se ujistěte o hmotnosti. Používáte-li digitální měřítko, uvidíte automaticky zobrazenou váhu, nebo budete muset zadat speciální kód, který označuje typ jídla, které vážíte do měřítka. Postupujte podle pokynů výrobce, abyste získali správné čtení.
Krok 6
Pokud je to nutné, odečtěte hmotnost kontejneru z údajů pro výpočet konečného měření hmotnosti.
Věci, které budete potřebovat
- Škála potravin
- Mísa (volitelně)
Tipy
- Odborníci nabízejí různé názory na to, kdy byste měli vážit své jídlo. Jedním pravidlem je to, že po vaření vážíte maso, ale před vařením byste měli vážit zrna, čerstvé ovoce, zeleninu a další předměty, které se po vaření roztahují. Další možností je vážení potravin před a po vaření, což vám umožní zjistit, jak vypadá porce porce v obou státech.
