Zůstat ve tvaru, když zestárnete, není komplikované. Můžete snížit riziko zdravotních problémů souvisejících s věkem, jako je vysoký cholesterol, zvýšený krevní tlak, přírůstek hmotnosti, osteoporóza, srdeční onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny. Denní cvičení je silná obrana proti nezdravému životnímu stylu. Cvičení také pomáhá zabránit přirozenému zpomalení metabolismu, ke kterému dochází při stárnutí. Jak jste starší, ztrácíte 1/2% ve své bazální metabolické rychlosti každý rok. Cvičením můžete udržet váš metabolismus pro vás a ne proti vám.
Krok 1
Chůze, běh, plavání, kolo, bruslení, tanec nebo řada vašich cest ke kardiovaskulárnímu zdraví tím, že se účastníte činnosti, která zvyšuje srdeční frekvenci nejméně 30 minut každý den, pět dní v týdnu. Tím se sníží krevní tlak a riziko srdečního onemocnění, zejména v kombinaci se snížením příjmu sodíku podle doporučení lékaře.
Krok 2
Zvyšte svůj metabolismus tím, že se účastníte silových tréninkových aktivit nejméně dvakrát týdně. Zvedněte závaží, jako činky nebo činky osm až dvakrát za sezení. Posilujte své hlavní svalové skupiny pohybem, jako jsou kliky, sedáky, dřepy a vytahování, pokud nemáte přístup k silovým tréninkovým přístrojům.
Krok 3
Zlepšete rovnováhu a snižte riziko pádu, zvláště pokud máte artritidu, a to každodenním vykonáváním rovnovážných cvičení. Postavte se na jednu nohu, vycházejte patou na špičku a zvedněte jednu nohu na stranu, zatímco vy rovnováhejte na opačnou nohu.
Krok 4
Provádějte činnosti zaměřené na váhu, jako je chůze, jogging, hraní tenisu, basketbalu nebo volejbalu, taneční nebo lezecké schody tak, abyste při cvičení nosili váhu těla. Váhové aktivity pomáhají snížit riziko vzniku osteoporózy. Jezte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, losos a zelená listová zelenina, které posilují kosti.
Tipy
- Naplánujte si cvičení do svého dne a dodržujte tuto schůzku. Snížit riziko rakoviny tím, že budete denně konzumovat ovoce a zeleninu. Vedle výživné stravy snižte riziko rakoviny tím, že se vyhnete tabákovým výrobkům. Používejte ochranu proti slunečnímu záření. Udržujte hladiny cholesterolu v zdravém rozmezí a snižte riziko vzniku cukrovky tím, že budete jíst stravu s nízkým obsahem tuku a různé potraviny. Jednodenně konzumujte libové maso, celozrnné, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Navštivte svého lékaře každoročně. Požádejte o ročních vyšetřeních krve, vyšetřeních krevního tlaku, stanovení tělesné hmotnosti a testy screeningu rakoviny, jako jsou testy na papoušci, vyšetření kůže, vyšetření prsou a vyšetření prostaty. Včasné odhalení je klíčem k přežití.
Upozornění
- Vyhněte se přetrénování svalů, které vás mohou odradit od cvičení. Povolte si den odpočinku mezi silovými tréninky.
