Není žádným tajemstvím, že čerstvé ovoce je požehnáním pro vaše zdraví, ale možná nevíte přesně, kolik jablek, banánů a hrušek máte k dispozici. Tyto tři druhy ovoce poskytují energii ve formě kalorií - ale ne příliš mnoho kalorií - spolu s dietními vlákny, vitamíny a minerály. Nízký obsah tuku, tyto ovoce mohou sloužit jako součást vašeho každodenního jídla nebo jako zdravé občerstvení v dobře vyváženém nutričním plánu.
Energetický obsah
Banány, jablka a hrušky jsou bohaté na energeticky husté sacharidy, především ve formě cukru. Vaše tělo extrahuje 4 kalorie energie na každý gram sacharidů, které konzumujete, a všechny buňky těla jsou schopny používat sacharidy jako zdroj energie.
Cukry v těchto plodinách nejenže dodávají palivo do vašich buněk, ale také umožňují vašim dietním bílkovinám vykonávat své jiné funkce spíše než být využívány jako zdroj energie, což může být případ, kdy cukry ve vaší stravě jsou vzácné.
Vzhledem k tomu, že většina sacharidů v bananech, jablkách a hruškách existuje spíše než cukry než škroby, tyto živiny vyžadují malé trávení předtím, než je vaše tělo absorbuje, což jim umožňuje paliva tkáně rychle.
Pokud máte specifická měření, banány obsahují 112 kalorií na standardní porci 126 gramů, zatímco hrušky mají 95 kalorií na standardní porci 166 gramů. 242 gramové jablko obsahuje 126 kalorií.
Obsah vlákna
Dietní vláknina, i když vaše tělo nehospodařuje, zlepšuje vaše gastrointestinální zdraví tím, že zvětší vaše odpadní produkty, jak se pohybují ve vašem střevě. Přidaná dávka pomáhá udržovat vaše střevní pohyby pravidelné, minimalizující riziko zácpy a hemoroidů.
Dietní vláknina může také pomoci regulovat hladinu cholesterolu v krvi a cukru. Doporučený příjem vlákniny pro dospělé je 21 až 25 gramů denně pro ženy a 30 až 38 gramů denně pro muže. Banány, jablka a hrušky přispívají k vaší stravě významným vláknům, přičemž průměrná část ovoce poskytuje 3,1, 4,4 a 5,5 gramů, podle potravinové databáze SIMPLEASLIFE MyPlate.
Vitamíny
Banány, jablka a hrušky dodávají stravu s různými vitamíny. Banány jsou bohatým zdrojem vitamínu B-6, přičemž 0,4 miligramů v jednom banánu. Vitamin B-6 je důležitý při metabolizaci bílkovin a sacharidů, stejně jako při syntéze červených krvinek.
Lékařský institut uvádí pro B-6 doporučený příjem mezi 1,5 a 1,7 miligramy pro dospělé, což znamená, že banány dodávají více než 30 procent RDI. Banány, jablka a hrušky vám poskytují skromné množství vitaminu C, které jsou nezbytné pro hojení ran, imunitní zdraví a silné žíly a tepny. Vitamin C také hraje roli antioxidantu ve vašich buňkách, čímž pomáhá chránit vás před stresem a zraněním prostředí.
Jeden banán střední obsahuje 10,3 miligramů vitaminu C, střední jablko obsahuje 8,4 miligramů vitaminu C a 1 střední hrušku obsahuje 7,7 miligramů. To je více než 10 procent doporučeného příjmu 75 miligramů vitaminu C ze všech těchto druhů ovoce pro ženy a téměř 10 procent doporučeného příjmu 90 miligramů pro muže.
Minerály
Minerály jsou elementární molekuly, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Banány obsahují vysoké hladiny draslíku s 422 miligramy nebo téměř 10 procent doporučeného příjmu 4 700 miligramů.
Draslík je důležitý pro správnou signalizaci jak nervových buněk, tak svalových vláken. Potassium in the bananas také pomáhá udržovat váš krevní tlak a rovnováhu tekutin. Jablka a hrušky přispívají méně, ale stále významné množství tohoto minerálu k vaší stravě. Navíc banány, jablka a hrušky přidávají malé množství hořčíku, které vám pomohou uspokojit vaše každodenní potřeby.
Více o MyPlate
Volná aplikace SIMPLEASLIFE MyPlate pro sledování spotřeby kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravým způsobem - získáním podpory od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
