Prvním krokem ke snížení hmotnosti je získání vaší mysli a těla připraveno na dlouhou cestu dopředu. Bezpečná a dlouhodobá údržba váhy vyžaduje celoživotní závazek k zdravějšímu životnímu stylu. Spusťte svůj nový životní styl analýzou vašich návyků a určením, kam chcete, aby vaše tělesná ztráta vzala.
Deník jídla a cvičení
Držte jídlo a cvičení deník Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Prvním krokem ke ztrátě hmotnosti je určení, jaké špatné návyky máte. Uchovávání jídel a cvičení diáře vám pomůže vidět vaše špatné stravovací návyky a sledovat množství cvičení budete dělat každý týden. Zapsat vše, co jíte nebo pijete po celý den, včetně malých kousnutí, které jste udělali při vaření. Váš žurnál vám může pomoci identifikovat emocionální stravování a jiné špatné návyky, pokud si také zapíšete, jak jste se cítili, když jste jedli, jak jste plnili po jídle, co jste udělali během jídla a koho jste jedli. Pokračujte v uchovávání vašeho časopisu v celé ztrátě váhy, abyste vám pomohli sledovat pokrok a zůstat zodpovědní za vaše stravovací a cvičební návyky.
Cíle
Nastavit realistické cíle Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Cíle vám pomohou naplánovat úbytek váhy krok za krokem, když přecházíte do zdravějšího životního stylu. Plánujte, abyste pomalu dosáhli vaší cílové hmotnosti prostřednictvím malých týdenních změn ve stravě a cvičení. Analyzujte svůj denník jídla a cvičení, abyste zjistili, které oblasti se můžete změnit. Nastavte realistické cíle, které podporují postupné změny vašeho životního stylu. Snažte se dosáhnout cílů. Například, snažte se ztratit 1 libra každý týden cvičením 30 minut každý den a snížení velikosti porce na jednu porci. Cíle, které se zaměřují na věci, jako je ztráta 10 liber za týden, mají tendenci podkopávat vaše pokusy o snížení hmotnosti.
Emoční připravenost
Odstraňte emocionální problémy Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Velké rozptýlení v životě a emocionální problémy mohou zasahovat do vašeho úspěchu při hubnutí. Společné emocionální bariéry zahrnují manželský stres, finanční potíže, nemoci, úzkost, depresi, stres pracovní síly a poruchy příjmu potravy. Snažte se eliminovat emocionální problémy jako součást vaší analýzy vaší ztráty hmotnosti. Některé problémy, jako např. Poruchy příjmu potravy, úzkost a deprese, mohou vyžadovat odbornou intervenci.
Podpěra, podpora
Ujistěte se, že máte podporu Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Podpora poskytuje poslední část fáze analýzy před zahájením úbytku hmotnosti. Zamyslete se nad lidmi ve vašem životě, které mohou pomoci nebo ztěžovat vaše pokusy o snížení hmotnosti. Pokusy a neúspěchy se vyskytují často při ztrátě hmotnosti. Ujistěte se, že máte někoho, na koho se můžete obrátit, pro podporu a podporu. Pokud nikdo ve vašem životě nemůže tuto roli splnit, zvážit spojení s podporou skupiny pro hubnutí nebo najít způsoby, jak udržet motivaci vysokou.
