Grapefruit má dlouhodobou pověst jako dietní výživa - je to dokonce i základem výživných výživ, jako je grapefruitová strava. A zatímco grapefruitový džus má nějaké potenciální úbytek hmotnosti - a obsahuje živiny, které by mohly podporovat hubnutí - to není zaručená ztráta hmotnosti lék, který bude kompenzovat špatnou stravu nebo sedavý životní styl. Zahrňte grapefruitový džus do udržitelné a vyvážené stravy, abyste získali největší přínosy při hubnutí - nevypadá to jako lék - to vše pro tělesný tuk.
Oboznámte se se svým lékařem před přidáním grapefruitu nebo grapefruitového džusu ke své stravě - může to ovlivňovat s některými léky, takže vám lékař může sdělit, jestli je pro vás bezpečné.
Kalorie a grapefruitový džus
Správa vašeho příjmu kalorií by měla být vaší nejvyšší prioritou, když se snažíte zbavit břišního tuku - pokud spotřebováváte méně kalorií, než spálíte, neztratíte. Snižte příjem kalorií na 500 méně kalorií, než denně vypalujete, abyste ztratili 1 libru týdně, nebo jděte na agresivní úbytek hmotnosti s 1000-kalorickým deficitem na 2 libry ztráty hmotnosti každý týden. Ujistěte se, že splňujete minimální požadavky na vaši kalkulaci, ačkoli - 1800 a 1200 kalorií pro muže a ženy, respektive - nebo budete zpomalovat váš metabolismus a ztrácet váhu.
Jako mírně kalorické jídlo se neslazená grapefruitová šťáva může vejít do stravy o snížení hmotnosti. Jeden šálek růžové nebo bílé grapefruitové šťávy má zhruba 95 kalorií - to je asi 5 procent vašeho kalorického rozpočtu, jestliže jíte 1,800 kalorií denně na snížení tělesné hmotnosti nebo 8 procent, pokud jedete 1200 kalorií. Jen se ujistěte, že spočítáte kalorie v grapefruitovém džusu jako součást svého denního příjmu a změřte velikost porce před pitím, abyste zabránili příjmu příliš mnoha kalorií - například láhev s grapefruitovou šťávou může obsahovat více než jednu dávku šťávy .
Důkazy pro grapefruitovou šťávu a pálení tuku
Existují předběžné a protichůdné důkazy o grapefruitové šťávě a břišním tuku. Myši krmené grapefruitovým džusem získaly méně váhy než myši, které nezískaly grapefruitovou šťávu - i když obě skupiny následovaly dietu určenou ke zvýšení tělesné hmotnosti, uvádí studie publikovaná v roce PLoS One. A lidská studie publikovaná v časopise Journal Léčivé potraviny v roce 2006 zjistili, že obézní studenti, kteří vypili grapefruitový džus, jedli grapefruity nebo užívali extrakt z grapefruitových výtažků, ztratily více váhy během období 12 týdnů než studenti, kteří nedostali grapefruit.
Nedávná lidská studie, publikovaná v Metabolismus v roce 2012, však zjistila, že zdraví lidé, kteří jedli grapefruit jako součást výživné stravy, neztratili větší váhu než lidé, kteří jen zdravě jedli, aniž by se zaměřili na grapefruity. Tyto protichůdné výsledky znamenají, že grapefruit nemusí mít významný vliv na ztrátu tělesné hmotnosti u každého nebo že by nemusel nabízet další přínosy pro zdraví, pokud už jíte zdravou výživu. Větší, dlouhodobé studie jsou stále potřebné vědět, jestli grapefruit opravdu pomáhá při ztrátě tuku.
Další potenciální přínosy pro zdraví
Zatímco je porota stále na tom, zda grapefruit může přímo snižovat tělesný tuk, nabídne příznivý vitamin C - živinu, kterou budete potřebovat ve vaší stravě pro ztrátu tuku. Vitamin C hraje roli v enzymové funkci ve vašich buňkách a nízká hladina vitaminu C může způsobit, že je těžší oxidovat tuky během cvičení, podle studie Nutrition and Metabolism, publikované v roce 2006. Výzkumníci porovnali spalování tuků u lidí, než-optimální hladiny vitamínu C s těmi, kteří měli zdravou hladinu vitamínu C a zjistili, že nedostatek vitamínu C zabraňuje spálení tuku během cvičení. Protože šálek neslazeného grapefruitového džusu dodává celý denní vitamin C, může vás chránit před nízkým obsahem vitamínu C.
Drcení grapefruitového džusu může také pomoci při regulaci hmotnosti, pokud zvyšuje váš celkový příjem šťávy. Pětiletá studie zveřejněná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010 zjistila, že lidé, kteří pijí 100 procent ovocné šťávy, mají tendenci být štíhlejší a méně pravděpodobné, že budou trpět obezitou než ti, kteří ji nemají.
Vyhněte se koktejlům ze šťávy a vyzkoušejte celý grapefruit
Získejte největší množství přídavků pro spalování tuků výběrem 100 procent grapefruitového džusu, který neobsahuje žádný přidaný cukr. Sladká grapefruitová šťáva je vyšší v kaloriích než nesladená šťáva - 115 kalorií na šálek ve srovnání s 95 kalorií - a pití sladkých nápojů je silně spojeno s obezitou, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. Zkontrolujte označení výživy, abyste se ujistili, že získáváte čistou šťávu, nikoliv koktejl sladké šťávy.
Zatímco grapefruitový džus má nějaké potenciální přínosy, můžete si všimnout více tuku-hoří účinky z jíst celé grapefruit. Odšťavování odstraní většinu vlákniny z ovoce, ale vlákno skutečně pomáhá zhubnout tím, že vám pomůže cítit plný po jídle. Šálek grapefruitových džusů má zanedbatelnou 1% denní hodnoty pro vlákno, ve srovnání s 10 až 12% ve středně bílém nebo růžovém grapefruitu.
