Trochu bolesti svalů po cvičení je normální a je výsledkem toho, že se během cvičení vytáhnete za normální úroveň. Typická bolest svalů je výsledkem malých slz, které se vyskytují ve svalové tkáni během cvičení. Když se cvičiči přepracují, jako na začátku sezóny, když jsou mimo tvar, jsou náchylní k extrémní bolesti svalů. Nicméně, horší než běžné bolesti po cvičení, zpožděná náhlá bolest svalů - DOMS - vyžaduje zvláštní léčbu a čas léčení, než se vrátíte do tréninku.
DOMS Symptomy
DOMS je závažný stav, který se vyznačuje silnou svalovou bolestí, otoky a slabostí. Pokud jsou poškozené svaly ramen postiženy, trpící pacienti mohou být příliš zraněni a slabí, aby si dokonce vyčistili zuby. Bolest obecně vrcholí během 24 až 48 hodin po cvičení a ustoupí do čtyř dnů. Svalová slabost začíná do 48 hodin a vyřeší se do pěti dnů. Svalové zduření a ztuhlost z DOMS obvykle vrcholy do čtyř dnů po cvičení a zmizí do 10 dnů. Každý symptom je nezávislý a během tohoto záchvatu se můžete setkat s tou podmínkou, vysvětluje Len Kravitz, Ph.D., profesor vědy o cvičení na univerzitě v Novém Mexiku. Návrat k normálnímu tréninku předtím, než příznaky DOMS ustoupí a vaše svaly se stabilizují, mohou mít za následek nebezpečné zranění svalů a kloubů.
DOMS Příčiny
Zatímco intenzivní a prodloužené cvičení je spojené s DOMS, excentrické místo koncentrického cvičení je nejvíce přímo zodpovědné za bolestivý stav. Během excentrického pohybu, kdy se svaly prodlužují - například při spouštění paží během bicepsových kudrlin - svaly mají největší zátěž. Možné příčiny zahrnují nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, poškození pojivové tkáně, svalové křeče, uvolňování enzymů nebo případnou kombinaci těchto potenciálních příčin.
DOMS léčba
Lékaři doporučují několik léčebných postupů, aby zmírnili intenzivní bolest, únavu a omezený rozsah pohybu, který trpěli pacienti trpící DOMS. Zatímco žádná jednotlivá léčba není považována za definitivní, několik různých léčení může potenciálně přinést úlevu a obnovit normální svalovou funkci. Doporučuje se protahování a cvičení s nízkou intenzitou v krátkých intervalech. Nesteroidní protizánětlivé léky, nesteroidní protizánětlivé léky užívané v okamžiku, kdy se objeví bolest, mohou snížit otoky a bolest. Masáž může také zmírnit příznaky DOMS. Navrhované, ale neprokázané způsoby léčby zahrnují elektrický proud, ultrazvuk a kryoterapii.
DOMS Prevence
Zahřívací cvičení, která pomalu zvyšují tělesné teplo, zlepšují svalovou funkci a pružnost a snižují riziko vzniku zranění. Ve svém článku "Léčba a prevence DOMS" Kravitz uvádí, že postupné zavádění excentrických cvičení, které pomalu zvyšuje intenzitu během šesti týdnů, bylo zjištěno, že redukuje DOMS. A co je nejdůležitější, bolest je znamením, že je něco špatně a odborníci na cvičení se shodují, že byste se nikdy neměli pokoušet pracovat s jakoukoliv bolestí, kterou pocítíte během cvičení.
