Kostní náhrady jídla poskytují rychlý a snadný způsob, jak snížit kalorie. Množství hmotnosti, které ztrácíte při použití těchto třesů, závisí na mnoha faktorech, jako je vaše úroveň aktivity, typ otřesů a množství kalorií, které konzumujete z jiných zdrojů po celý den. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli novým plánem na snížení tělesné hmotnosti, zvláště pak, který výrazně omezuje příjem kalorií.
Ztráta váhy
Úbytek hmotnosti vyžaduje vytvoření kaloriového deficitu buď omezením kalorií ve vaší stravě nebo spálením více kalorií pomocí cvičení. Jedna libra tuku se rovná 3500 kaloriím. Ačkoli se vaše specifické kalorické požadavky liší, New York University Langone Medical Center doporučuje, aby průměrní muži vyžadovali od 2 000 do 2 500 kalorií denně, zatímco průměrné ženy vyžadují mezi 1800 a 2200 kalorií každý den. Většina pokrmů zahrnuje přibližně 700 až 800 kalorií, takže je pro mnoho lidí těžké udržet zdravou váhu. Kostní náhrada jídla může pomoci omezit celkovou spotřebu kalorií.
Kalorie v Shakes
Živiny a množství kalorií v koktejlů na výměnu jídla se liší v závislosti na konkrétních značkách a příchutích. Mnoho z nich poskytuje přibližně 250 kalorií na porci. Nahrazením průměrného jídla s chvěním můžete být schopni snížit asi 500 kalorií z vašeho obvyklého denního příjmu, což vede ke ztrátě hmotnosti asi 1 libru za týden. V závislosti na vašich stravovacích návycích, nahrazení dvou jídel denně třesem může vést k průměrnému snížení hmotnosti přibližně 2 liber za týden.
Faktory
Podle Vanderbilt University mohou dieři zneužívat dietní programy, které se spoléhají na výměnu jídla, což vede k nebezpečným vedlejším účinkům. Ačkoli podle pokynů k dietnímu plánu, které naznačují, že jíst jedno zdravé jídlo denně může vytvořit bezpečné a postupné hubnutí, omezení extrémních kalorií nebo spoléhání se na výměnu jídla třesem pro všechny vaše živiny může vést k nadměrné hubnutí. Studie ukazují, že konzumace některých jídelní náhrady koktejl dvakrát denně poskytuje bezpečnou metodu úbytku hmotnosti až 12 týdnů, podle Vanderbilt University. Tato metoda vám může pomoci zhubnout až za 24 liber přibližně za tři měsíce. Studie v časopise Journal of Nutrition z srpna 2004 zaznamenává obdobné výsledky, vedoucí výzkumníci dospěli k závěru, že náhradní koktejly jsou stejně účinné jako konvenční metody pro snížení hmotnosti.
Opatření
Vyhněte se extrémnímu dietě, které povzbuzuje vaše tělo, aby ztratilo více než 1 až 2 libry za týden. Zdravotní služba University of Michigan varuje, že jíst méně než 1400 kalorií denně může způsobit, že vaše tělo vstoupí do stavu polostroby, což zvyšuje riziko spalování svalové tkáně spíše než tuků. Vyhněte se výměnám jídel, které obsahují stimulační látky, jako je kofein nebo hoodia. Tyto složky mohou způsobit závratě, úzkost a zvýšení krevního tlaku.
