Lidský růstový hormon nebo HGH je klíčem k zesílené fyzice, protože se podílí na budování svalů a ztrátách tuku. Jako peptidový hormon se HGH vyrábí ve vašich buňkách stejně jako všechny ostatní bílkoviny, takže nemůžete získat HGH přímo jako součást vaší stravy. Stačí jíst dobře vyvážené pokrmy bohaté na bílkoviny a získáte aminokyseliny, které potřebujete k přípravě HGH.
Maso a ryby
Maso a ryby patří mezi nejbohatší zdroje aminokyselin a jsou to kompletní bílkoviny, které poskytují všechny aminokyseliny, které potřebujete k tvorbě proteinů, jako je HGH. Část 3 tuny tuňáka nebo lososa nabízí 22 gramů bílkovin, zatímco ekvivalentní porce kuřecích prsíček, steaků a pečených krůt obsahují 28, 26 a 25 gramů bílkovin. Krevety mají 20 gramů bílkovin na porci 3 oz, zatímco vepřové maso nabízí 22 gramů.
Mléka a vejce
Mléko a vejce také nabízejí kompletní bílkoviny, takže poskytují všechny aminokyseliny potřebné pro přípravu HGH. Řecký jogurt a tvaroh jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin - 6-unce kontejner řeckého jogurtu má 18 gramů bílkovin, zatímco 4-unce porce tatarského sýra obsahuje 14 gramů. Mléčné mléko a sójové mléko obsahují 8 gramů bílkovin na porci, zatímco kus sýra nebo velké vejce má 6 gramů.
Rostlinný protein
Můžete také jíst rostlinné zdroje bílkovin, abyste získali aminokyseliny potřebné pro produkci HGH. Většina bílkovin pocházejících z rostlin obsahuje některé, ale ne všechny esenciální aminokyseliny, takže budete potřebovat po celý den jíst celou řadu proteinových potravin, abyste získali všechny aminokyseliny, které potřebujete. 1/2-šálek fazole obsahuje 6 až 11 gramů bílkovin, s pinto fazolemi, černými fazolemi a červenými fazolemi na horním konci stupnice. Čočka a edamame obsahují 9 gramů bílkovin na polovinu pohárku, zatímco pistácie, lněné semínko, dýňová semena a mandle nabízejí 6 gramů za unci.
Sójové oříšky také pomáhají zvýšit příjem aminokyselin - mají 12 gramů bílkovin za unci - a jako zdroj rostlinných bílkovin obsahují ořechy všechny aminokyseliny potřebné k přípravě HGH.
Výpočet vašich potřeb
Pokud chcete maximalizovat své hladiny HGH, budete muset spárovat stravu bohatou na bílkoviny s dobře plánovaným cvičebním programem, který zahrnuje trénink na odolnost. Sportovci, kteří potřebují sílu vlaku, potřebují 0,6 až 0,8 gramu bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Pro sportovce s hmotností 140 liber, tj. Mezi 84 a 112 gramy denně; pokud vážíte 180 liber, budete potřebovat 108 až 144 gramů denně. Pro individuální dietní plán, který zvyšuje hladinu HGH, konzultujte s odborníkem na výživu nebo registrovaným dietetikem.
