Plán stravování bez vaření neznamená jídla surových oříšků a zeleniny, ale spíše rychlé a snadno připravitelné pokrmy s minimální přípravou. Co se týče hubnutí, najít čas na nakupování, připravit a vařit výživné pokrmy může být jednou z největších překážek, které dieři čelí zdravému stravování. Plány stravy bez kuchyně mohou být výživné, pokud jsou zahrnuty správné druhy potravin a složek.
Potraviny, které mají být zahrnuty
Stejně jako každá jiná zdravá strava by měl plán stravování bez vaření obsahovat celou řadu výživných jídel. Patří sem ovoce, zelenina, celozrnné, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Ministerstvo zemědělství USA MyPlate doporučuje vyvážené jídlo sestávající z poloviny talíře ovoce a zeleniny, čtvrtiny talíře štíhlé bílkoviny a čtvrtinu talíře z celých zrn.
Všechny tyto komponenty mohou být součástí plánu bez vaření. Pokud však sledujete plán stravování, měli byste se vyvarovat masa a mléčných výrobků - jíst tyto potraviny zvyšují vaše riziko výskytu potravinových onemocnění.
Vzorové nabídky
Plány bez vaření mohou být rychlým a snadným způsobem, jak připravit zdravé jídlo. Tyto typy receptů často obsahují například konzervované boby, předvařené maso a ryby, čerstvou nebo zmrazenou zeleninu a ovoce, rychlé vaření celých zrn, jogurt a sýr. Snídaně bez vaření by mohla obsahovat ovocné smoothie s celozrnným toastem a arašídovým máslem. Obědy a večeře by mohly být turkey a sýrový zábal, vegetariánský sendvič, polévková polévka nebo lžíce kuřecího salátu s mandlemi podávanými na zeleném lůžku. Pro občerstvení vyzkoušejte bar s granola s nízkým obsahem cukru, hrst mandle nebo kus ovoce.
