Ani mrtvý vzestup, ani moc čistá mají vlastní vlastnosti, které činí jedno cvičení lepší než druhé. Můžete se rozhodnout začlenit jedno, obojí nebo cvičení do rutiny cvičení. Několik faktorů, včetně úrovně fyzické kondice a zkušeností, určuje cvičení, které si zvolíte, ale rozhodujícím faktorem při výběru mrtvých úklidů nebo čištění energie je váš tréninkový cíl.
Pomalu a jistě
Mrtvý vzestup, plné tělo cvičení, pracuje svaly v nohách, hýždě a zádech, stejně jako upínací svaly předloktí. Kvůli velkým svalům, které se účastní, můžete během tohoto cvičení přepravovat těžké náklady. Mrtvý vzestup zahrnuje skákání dolů a vytahování naloženého činku z podlahy. Dokončíte stojící postavení, když stojí karbaneta před stehny a vaše paže se zcela rozšiřují. Potom otočíte pohyb a pomalu snižujete činku zpět na podlahu. Během mrtvého zdvihu přemísťujete váhu pomalu s plným řízením po celou dobu.
Rychle a zběsile
Napájení čisté, také plné tělo cvičení, pracuje svaly v nohou, hýždě, ramena a záda. Tento zdvih začíná podobným způsobem jako mrtvý vzlet. Ve skutečnosti se první fáze napájení čistého nazývá tah mrtvého úhlu. Ale koncová poloha mrtvého letu je pouze střední pozice čistého výkonu. Druhá fáze čistého výkonu je výbušný, zrychlený pohyb. Trojité prodlužte kotníky, boky a kolena. Vytlačte boky dopředu a skočte, vytáhněte nohy z podlahy. Jakmile je vaše tělo úplně prodlouženo, ohnout si lokty a vytáhněte tyč do trupu směrem k bradě. Když sestoupíte, ohýbejte kolena a boky, abyste se dostali pod tyč a chytili ji před ramena. Nevrátíte pohyb; jednoduše spusťte zatíženou tyč zpět na podlahu.
Pevnost a síla
Ironií je, že mrtvý vzestup je výkonový zvedák a čistý výkon je výtah v olympijském stylu. Čistý výkon zlepšuje výbušnou sílu a sílu; pohybujete těžkou hmotností při zrychlené rychlosti. Mrtvý vzestup zlepšuje sílu a syrovou sílu; pohybujete těžkou váhu při pomalé, řízené rychlosti. Mrtvý vzestup je základním pohybem, než je čistý. Naučte se to nejprve a poté postupujte do složitějšího zdroje čistého. Protože se pohybujete vysokou rychlostí, měli byste se obrátit na instruktora odborného výcviku, abyste snížili pravděpodobnost zranění.
Sport a fitness
Mrtvý vzestup je často zahrnut v základních fitness rutinách jako cvičení posilující totální tělo. Čistý výkon je spíše specializační cvičení. Většina průměrných zvedáků, jejichž cílem je zvýšit tón, sílu a celkovou kondici, nezahrnují čistý výkon ve svých rutinách. Národní asociace pro stabilitu a klimatizaci uvádí, že výkonné čisté a jiné výbušné cvičení jsou účinné a možná dokonce nezbytné pro zlepšení špičkového atletického výkonu sportů, které zahrnují vysoké akcelerační pohyby.
