Bodybuilding je konkurenční kariérový sport pro některé a zábavu pro ostatní. Společným konceptem s jakýmkoli povoláním je dostat vaše svaly podle definice, nebo "roztrhané", jak je to možné. Zadní deltoidy - anatomicky známé jako posteriorní delty - sedí na zadní straně ramen. Nejlepší cvičení, aby tyto svaly vynikly, zahrnují volné závaží, jako činky a činky. Ve srovnání se stroji, volné závaží způsobují, že budete kontrahovat více celkového svalového vlákna.
Zpětný let
Opačná muška je zaměřena na zadní delty, kosočtverec a trapezius, které sedí mezi lopatkami. Potřebujete sadu činků a buď zátěžové lavice nebo cvičební židle, abyste to udělali. Sedněte si na konci lavice spolu s nohama dohromady a závažími drženými po boku s dlaněmi obrácenými k sobě. Pomalu se ohýbejte dopředu a nechte vaše paže viset po stranách. Udržujte své ruce rovně, zvedněte závaží až k vašim stranám, dokud vaše paže rovnoběžně s podlahou. Chvilku držte, pak pomalu snižte závaží a opakujte.
Barbell zadní zdvih
Zadní deltová výztuha činí zadní delty, biceps a horní lichoběžník. Než začnete, umístěte činku na dřevěný stojan a postavte se k ní zády. Pečlivě uchopte tyč s rukojetí přes rameno a rameno a zvedněte ji ze stojanu. Vaše paže by měly být v tomto bodě rovně a vaše dlaně by měla směřovat dozadu. Stejně zvedněte tyč tak, jak je to možné, ohýbáním loktů. Chvilku držte, pomalu spusťte lištu a opakujte. Když zvednete lištu, držte ji co nejblíže tělu.
Barbell zadní Delt Řádek
Zadní řada zadní řady je provedena s tyčí před vaším tělem. Než začnete cvičit, přidejte váhu na lištu, umístěte ji na podlahu a postavte se za ní nohama kolem odstupu ramen. Ohnout a uchopit tyč širokým, přiléhajícím rukama a zvednout ji z podlahy. Udržujte záda o něco vyšší než rovnoběžně s podlahou a koleny mírně ohnuté, zatáhněte tyč směrem k tělu. Snažte se, aby se lišta dotkla hrudníku lehce. Když to uděláte, vytlačte lopatky dohromady a držte je na chvíli. Pomalu spusťte lištu dolů, dokud se vaše paže zcela nezvětší a opakujte.
Obrácený řádek
Obrácený řádek provádí zadní delta s hmotností těla. Pro cvičení potřebujete stroj Smith. Stroj Smith má opasek, který sklouzne nahoru a dolů a může být uzamčen do různých pozic. Zamkněte tyč přibližně kolem pasu, položte pod tyč a položte na ni ruce širokým, přiléhajícím rukama. Udržujte přímou linii od paty k ramenům, vytáhněte se nahoru, až se vaše horní část hrudi blíží k baru. Chvilku držte, postupujte pomalu dolů, dokud se vaše paže zcela nezvětší a opakujte. Když se vytáhnete, ujistěte se, že vaše lopatky stlačte dohromady.
