Pistácie jsou srdce zdravé ořechy plné živin prospěch vašemu plánu hubnutí. Zatímco mají relativně vysoký obsah kalorií, dieta bohatá na ořechy je ve skutečnosti spojena s nižší tělesnou hmotností a zdravější tělesnou hmotností, podle institutu Linus Pauling Institute. Rozdělte předčasně své dávky pistácií a nechte je ve skořápce, takže trvá déle, než se dostanete k ořechu. Pokud začínáte novou dietu, nechte svého poskytovatele zdravotní péče předem vědět.
Velikost porce
Jedna porce pistácií je 49 jader, což je asi 1 unce loupaných pistácií. Vychutnejte si jednu porce mezi snídaní a obědem, nebo jeden mezi obědem a večeří, který vám pomůže nastavit vás na úspěch v hubnutí. Nebo namísto toho, abyste jako občerstvení získali obyčejné pistácie, přidejte je do salátu na oběd nebo si je vejděte ve vaší oblíbené tvorbě těstovin. Přidaná textury a chuť přidává do vaší nádoby něco extra.
Kalorické informace
Jedna porce pistácií nabízí méně než 161 kalorií; přibližně 45 kalorií pochází z tuku. Zbývající kalorie pocházejí z bílkovin a sacharidů. Ačkoli se nepočítají jako nízkokalorické občerstvení, pistácie mohou stále pomáhat zhubnout, pokud nahradí nezdravé jídlo ve vaší stravě. Například pokud jste přepnuli 2-ounce porce bramborových žetonů na 1 ounce podávané pistácie třikrát týdně, ztrácíte v průběhu roku téměř 7 liber.
Výhodný protein
Pistácie nabízejí malé množství bílkovin. 6 gramů přítomných v každé porci o 1 unce poskytuje 13 procent potřeb bílkovin pro ženy a 11 procent pro muže. Tento protein slouží jako zdroj aminokyselin, který vaše tělo používá k tvorbě protilátek - proteinů nezbytných pro imunitní funkci - stejně jako nových svalových tkání. Bílkoviny také trvá dlouho, než se strávit, což znamená, že obsah bílkovin v pistáciích vám pomůže udržet plný pocit mezi jídly.
Tuk v pistáciách
Zatímco vysoký obsah tuku může znít jako odrazující pro váš dietní plán, tuky v pistáciích jsou zdravé mononenasycené tuky nebo MUFAs. Ukázalo se, že tento typ tuku zvyšuje hladinu cholesterolu, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2010 může být zlepšením triglyceridů užíváno průměrné množství pistácií denně. Zatímco triglyceridy nejsou cholesterol, jedná se o typ tuku v krvi, který může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění, když jsou hladiny příliš vysoké. Studie rovněž dospěla k závěru, že přidání pistácií do režimu úbytku hmotnosti vám může pomoci zlepšit úsilí o snížení hmotnosti, zejména pokud nahrazují škrobové potraviny s nízkou výživou, jako jsou praclíky. Stejně jako bílkovina, tuk způsobuje, že se jedná o více plnění, takže je méně pravděpodobné, že mezi jídly bude hlad.
