Pokud nosíte trochu příliš mnoho nevyžádaného zboží v kufru, může to vést k obtížím při hledání správného oblečení. Řešení vašeho problému s tukem může být často stejně jednoduché jako zvýšení množství cvičení - a zkracování denního kalorického příjmu. Cvičení, jako je běh, je jedním z nejlepších způsobů spalování tuku. Jeho vysoký výdech kalorií je účinný, zatímco jeho nedostatek vybavení znamená, že jej můžete snadno přidat do svého dne.
Spálit celkový tuk, aby se zmenšil trup
Ztráta tuku z vašeho zadku nebo kdekoli v celém těle je závislá na tom, že vyvodíte kalorický deficit tím, že spotřebujete méně kalorií, než spálíte. Běh je rychlé spalování kalorií dělá to ideální cvičení přidat k cvičení režim, pokud chcete spálit tuk zhubnout. Ačkoli běh používá vaše glutety, toto cvičení nespecificky spaluje tukový tuk. Žádný typ aktivity se selektivně necílí na tuku v dané oblasti vašeho těla. Místo toho udržení kalorického deficitu pomáhá spalovat tuky z zadku a celého těla.
Spravujte pravidelnou prioritu
Je důležité, abyste věnovali dostatek času na běh každý týden, pokud chcete, aby cvičení pomohlo ztratit nadbytečný tuk. Běh je silnou formou cvičení a ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA vám doporučuje, abyste měli každý týden nejméně 75 minut intenzivního cvičení. Pokud je ztrátou tuku vaším cílem, zdvojnásobte tento pokyn na 150 minut. Pokud nemůžete tuto dobu trvat, zaměřte se na 300 minut takových cvičení s mírnou intenzitou jako procházky.
Bleskově rychlé spálení kalorií
Ať už se rozhodnete běžet venku nebo si užívat běžeckého trenažéru v tělocvičně, běh může vést k několika stovkám kalorií spálených za cvičení. Osoba s hmotností 165 liber spaluje 475 kalorií za 45 minut jízdy rychlostí 5 km / h, 564 kalorií za 45 minut jízdy rychlostí 6 km / h a 646 kalorií za 45 minut jízdy rychlostí 7 mph. Toto cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak spálit kalorie a zhubnout. Pro srovnání, osoba 165 kilogramů hoří během pouhých 45 minut jízdy při rychlosti 4 mph pouze 290 kalorií.
Udržujte svůj tlap
Mnoho lidí používá aerobní cvičení, jako je běh spálit svůj tělesný tuk. Nicméně, pokud máte rádi běh, ale nechcete ztratit kulatý tvar vašeho zadku, množství posilovacích cvičení vám pomůže rozvinout glutety. Hmotnostní tréninkové cvičení, které vyvíjejí vaše glutety, zahrnují mrtvý vzpíhající mrtvolu, dřevěný štítek a výhon kamenů. Můžete provádět posilovací tréninky dvakrát nebo vícekrát týdně, ale měli byste vždy pracovat každý z vašich svalových skupin rovnoměrně.
