Jak jste starší, vaše tělo zažije fyziologické změny, které pravděpodobně ovlivní způsob, jakým jíte, co jíte a jak vaše tělo zpracovává, podle Colorado State University. Potraviny, které jste miloval jako 20letý, se na vás nemůžou odvolávat jako 84letá. To však nezbavuje potřeba vaší spokojenosti. Ve skutečnosti 84leté děti, stejně jako všichni starší lidé, mají specifické potřeby pro zdravou výživu.
Potřeby výživy
Většina starších lidí, včetně 84letých, by měla věnovat zvláštní pozornost hustotě živin jejich jídla, aby se ujistila, že dostanou co nejvíce z jejich stravy, podle Colorado State University. Pokud snížíte obsah tuku ve vaší stravě, obzvláště z živočišných tuků, budete mít větší šanci na ztrátu hmotnosti, kterou možná potřebujete ztratit, a můžete snížit riziko některých chronických onemocnění. Měli byste se pokusit jíst asi 60 procent vašich kalorií jako sacharidy, které mohou zahrnovat zeleninu, ovoce, zrna a luštěniny. Také se ujistěte, že jste získali alespoň minimální doporučené denní množství nezbytných vitaminů a minerálů.
Komplikující faktory
Mnoho 84letých trpí jednou nebo více chronickými nemocemi, včetně cukrovky nebo srdečních onemocnění, podle Colorado State University. Kvůli tomu budete muset změnit dietu, abyste se ujistili, že je zdravá pro váš konkrétní stav. Pokud jste diabetik, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste udržovali hladinu cukru v krvi pod kontrolou tím, že se soustředíte na celozrnná a jiná jídla, která ji nezpůsobí. Pokud máte onemocnění srdce nebo máte riziko pro tento stav, zaměřte se na snížení příjmu cholesterolu a na příjem živočišných tuků jak v mlékárně, tak v masných výrobcích.
Výzkum
Ačkoli bylo provedeno jen málo lékařského výzkumu o tom, co představuje zdravou výživu pro seniory, jedna lékařská studie naznačuje, že takzvaná středomořská strava může mít prospěch pro ty, kdo jsou ve svých 60., 70. a 80. letech. Studie, publikovaná v roce 2004 v lékařském časopise "Public Health Nutrition", se zabývala staršími lidmi v Řecku, Španělsku, Dánsku a Austrálii. Zjistil, že středomořská strava, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny, olivového oleje, celých zrn a ryb, je spojena s dlouhověkostí u starších lidí a představuje zdravý způsob stravování.
Úvahy
Zdravá výživa u 84letého dítěte se bude lišit v závislosti na tom, jaké zdravotní podmínky máte a na tom, zda potřebujete zhubnout. Měli byste být schopni provést drobné změny vaší stravy bez obtíží, ale pokud plánujete zásadní změny, určitě byste se nejprve měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste na správné cestě a abyste se ujistili, nutriční potřeby.
