Výpotek často není dobrým ukazatelem intenzity cvičení nebo spálené kalorie. Ve skutečnosti se každý pohltí různými sazbami. Někteří lidé rozbíjejí pocit, jakmile začnou pracovat, zatímco jiní chvíli trvají, aby zvýšili svou tělesnou teplotu tak, aby se zvětšili. Pokud však pocení způsobuje, že máte pocit, že nejvíce využíváte svého tréninku, pomůže vám několik kroků.
Krok 1
Zvedněte intenzitu. Pocení je způsob, jak regulovat teplotu těla vašeho těla, takže zvýšení intenzity - dokonce i při rychlých cvičeních - může zvýšit tělesné teplo těla natolik, aby vyvolalo potní žlázy.
Krok 2
Zvyšte teplotu okolí ve vašem pracovním prostoru. Pokud pracujete doma, otáčení termostatu o několik stupňů může nastavit pódium na větší pot. Pokud je venku horké, vezměte si cvičení venku.
Krok 3
Hoďte na jinou vrstvu oblečení. Další vrstvy mohou zachytit teplo vedle pokožky, což pomůže zvýšit teplotu těla v těle. Vytápění aktivuje potní žlázy.
Krok 4
Prodlužte dobu tréninku. Pokud se vše ostatní nezdaří, možná budete muset prodloužit dobu tréninku. Čím déle budete pracovat, tím pravděpodobněji bude vaše základní tělesná teplota eskalovat natolik, aby vyvolala pot.
Tipy
- Podle Národních institucí zdraví se narodíte se 2 až 4 miliony potních žláz. Čím více potních žláz máte, tím více potu vaše tělo má tendenci produkovat. Pokud se snadno potíte, pravděpodobně máte blíž k 4 milionům potních žláz. Namísto založení úspěchu svého tréninku na tom, jak moc se potíte, označte intenzitu cvičení. Silnější aktivity mají tendenci spálit více kalorií. Trvá deficit 3500 kalorií, aby ztratil 1 kg tuku. Pokud dosáhnete deficitu 500 kalorií denně, ztrácíte 1 týden v týdnu.
Upozornění
- Když potíte, snižujete množství tekutin v těle. To může vést k dehydrataci. Chcete-li bojovat proti tomuto, pijte spoustu vody před intenzivnějšími tréninkami a pokračujte v doplňování tekutin, které se při cvičení pravidelně ztrácejí. Dobrý cíl je nejméně 64 oz. vody denně. Pokud se hodíte moc, zvyšte tuto částku.
