Lidé, kteří chtějí změnit tvar svého těla, obvykle doufají spíše o snížení tělesného tuku než o zvýšení jeho tělesného tuku. Pokud jsou vaše nohy příliš hubené, možná budete chtít získat tuky v této části těla z estetických důvodů. Vzhledem k tomu, že přírůstek tuků je do značné míry nezdravý, neměli byste se pokoušet získat tuky, pokud Vám to lékař výslovně nedoporučuje.
Zaměřte se na silu nohy
Zdravější přístup než pokus o získání tuku v nohách je zaměřit se na budování velikosti nohou pomocí cvičení. Vaše nohy mají několik hlavních svalů, mezi něž patří čtyřkolky, hamstringy a telata, z nichž každý můžete cítit přes cvičení. Kardiovaskulární aktivity, jako je jogging, mohou pomoci při rozvoji těchto svalů. Cvičení s posilovacími výkony, jako jsou dřepy a výpady, mohou být také přínosné, stejně jako jóga, která používá váhu těla jako odpor.
Buďte obezřetní na získání tuku
Než se pokusíte vyvinout dietu nebo životní styl, který vede k získání tuku, seznámíte se s rizikem vzniku nadváhy nebo obezity. Přidání určitého tělesného tuku nemusí nutně znamenat, že budete mít nadváhu nebo obezitu, ale udržení zdravé váhy omezuje vaše riziko spojené s tělesnou hmotností. Když máte nadměrný tělesný tuk, máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2, několika druhů rakoviny, spánkové apnoe a osteoartrózy.
Vytvořte nadbytek kalorií
Přestože je možné přidat tělesný tuk, nemůžete určit část těla, ve kterém získáte tuky - stejně jako si nemůžete vybrat tu tukovou oblast, kterou chcete snížit, pokud se snažíte zhubnout. Abyste dosáhli tuku, váš kalorický příjem musí překročit spálení kalorií. Například pokud konzumujete 1 800 kalorií za den, ale spálíte pouze 1500 kalorií, vytvořili jste kalorický nadbytek 300 kalorií. Každý kalorický přebytek o 3500 kalorií vám umožní získat 1 libru.
Proveďte změny stravy a cvičení
Každodenní zastavení v nejbližší restauraci rychlého občerstvení vám pomůže dát tělu do kalorického přebytku, ale vaše celkové zdraví bude trpět. Zdravější způsob, jak zvýšit příjem kalorií, je jíst potraviny s vysokým obsahem polynenasycených a nenasycených tuků, které jsou zdravými druhy tuku. Tyto potraviny zahrnují ryby, ořechy, semena a oleje, jako je olivový olej. Snížení celkového množství fyzické aktivity může také vést k nadbytku kalorií. Fyzické cvičení je však důležitým způsobem, jak udržet zdravý stav a měli byste omezit pouze cvičení, pokud to doporučí lékař.