Vlákno je definováno jako nestravitelná část rostlinných potravin. Živina hraje v těle řadu rolí a je důležitá pro celkové dobré zdraví. Jako teenager jste v období rychlého růstu a vývoje a vaše potřeby pro vlákno jsou obecně vyšší než potřeby dospělých. Podle společnosti TeensHealth většina Američanů nejezdí dostatek vlákniny.
Funkce
Jednou z nejvíce poznamenaných funkcí vlákna je jeho role v prevenci zácpy. Vláknina pomáhá změkčit stoličku a umožňuje snadnější procházení střevami. Vlákna také pomáhá udržovat nízkou hladinu cholesterolu v krvi a hraje roli v prevenci srdečních onemocnění a cukrovky. Zatímco jako dospívající se nemusíte zabývat srdečními chorobami, je důležité rozvíjet zdravé stravovací návyky brzy, protože onemocnění srdce se v průběhu let postupně postupně rozvíjí.
Fiber potřeby
Jako dospívající se potřeba vašich vláken liší podle věku a pohlaví. Lékařský institut doporučuje, aby dospívající muži ve věku od 14 do 18 let konzumovali 38 g vlákniny denně a dospívající ženy ve věku od 14 do 18 let konzumují 36 g vlákniny denně.
Tipy pro přidání vlákna
TeensHealth poskytuje několik doporučení, které můžete sledovat, abyste zvýšili množství vlákniny ve stravě. Přidejte plody bohaté na vlákninu, jako jsou jablka, bobule a banány, do obilovin ráno. Přepněte vaši sladkou obilovinu z horké ovesné vločky, která obsahuje značné množství vlákniny. Nahraďte pravidelné vafle s celozrnnými vaflemi a topte je plody bohatými na vlákniny. Vytvořte si sendviče s celozrnným chlebem a obchodujte s bílými špagetami pro celozrnné odrůdy. Přidejte ořechy do salátů a fazole na vaše oblíbené pokrmy.
Úvahy
Pokud nejste zvyklíte jíst velké množství vlákniny, zvyšujte příjem postupně v průběhu několika týdnů. Pokud zvýšíte příjem vlákniny příliš rychle, může to způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou břišní křeče, průjem, nadýmání a plynatost. Při přidávání více vlákniny do vaší stravy zvyšujte příjem tekutin, nejlépe vody.
