Tenní loket, nebo laterální epikondylitida, je typ tendonitidy, která postihuje šlachy, které se spojují na vnější straně loktu se svaly předloktí. Obvykle se vyvíjí v reakci na nadužívání loktů a může způsobit značné bolesti, vysvětluje Americká akademie ortopedických chirurgů. Tenký loket neovlivňuje pouze tenisové hráče. Každý, kdo opakovaně používá loket a předloktí, například malíř nebo golfista, je také vystaven zvýšenému riziku. Pohybující se loktem před započetím aktivity může zabránit zhoršení příznaků a snížit pravděpodobnost recidivy.
Krok 1
Zapeďte si loket, pokud v současné době prožíváte příznaky tenisového loktu nebo máte v minulosti tenisové lokty. Pískování před sportovními aktivitami nebo jinými činnostmi může usnadnit nepohodlí a snížit riziko zranění, tvrdí PhysioAdvisor.com.
Krok 2
Ohnat ruku v úhlu 90 stupňů a cítit vnější část lokty s prsty, aby lokalizoval laterální epicondyle kosti. Cítí se jako zakulacená projekce nebo malá koule na konci humerusové kosti, vedle vašeho lokte a ukazuje směrem ven, když je vaše ramena složena a umístěna proti vašemu trupu.
Krok 3
Ohnout lehce postižený loket, zatímco vaše paže visí po boku těla a aplikujte pásku kolem lokte asi 2 cm pod laterálním epikondylem. Použijte pásku rovnoběžně s zápěstím.
Krok 4
Pásku natáhněte na vnější stranu loktu pevně a jemně do vnitřní části lokte. Příliš těsné poklepání v lokti může narušit oběh.
Krok 5
Odstraňte kazetu a upravte, pokud se příznaky nezlepší, nebo pokud se u Vás objeví zhoršení bolesti. To může znamenat, že páska je nesprávně zapnutá.
Krok 6
Postupně odstraňte pásku zatlačením na kůži, která je nejblíže značce pásky, a jemným odtažením pásku od pokožky. Pásku vyměňujte každých 24 hodin, nebo častěji, pokud je vlhká nebo poškozená.
Tipy
- Chcete-li ochránit pokožku před lepivem na pásku a usnadnit odstranění pásky, použijte sportovní předzávěs, než si natáhnete loket.
Upozornění
- Pokud páska nepomáhá zmírnit příznaky tenisového loktu nebo bolest přetrvává, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče.
